Attention divisée — maintenir plusieurs sources à la fois

Élargissez votre conscience pour maintenir trois sons ou plus simultanément sans revenir vers un seul.

Why it works

Diviser l'attention entre plusieurs sources contrecarre le focus en tunnel qui caractérise les états préoccupés par la menace. Cela construit aussi une conscience métacognitive : pour maintenir plusieurs entrées, vous devez surveiller votre propre portée attentionnelle, ce qui est la même capacité de surveillance qui vous permet de saisir et de quitter la rumination dans la vie quotidienne.

How to do it

1. Après la phase de changement, essayez de prêter attention à trois sons simultanément — maintenez-les tous en conscience à la fois.
2. Remarquez l'attraction à revenir à un seul ; c'est cette attraction que vous entraînez à contrer.
3. Si vous perdez le champ large, recommencez avec deux sources et ajoutez une troisième après 30 secondes.
4. Maintenez l'attention divisée pendant 90 à 120 secondes pour terminer la séance d'ATT.

Données probantes

L'attention divisée est la troisième phase du protocole ATT de Wells. La littérature plus large sur l'entraînement de l'attention divisée montre qu'elle améliore l'ampleur attentionnelle dans les tâches de laboratoire ; les essais ATT montrent un bénéfice clinique en aval. Knowles et al. (2016) ont systématiquement passé en revue l'efficacité de l'ATT à travers des échantillons cliniques et non cliniques, corroborant le bénéfice en aval du protocole. (clinical)

Le transfert de la tâche d'entraînement auditive vers la flexibilité attentionnelle réelle dans les contextes d'anxiété est plausible et soutenu par les essais ATT mais pas entièrement décomposé.

Sources

• Knowles, M. M., Foden, P., El-Deredy, W., & Wells, A. (2016). A systematic review of efficacy of the Attention Training Technique in clinical and nonclinical samples. Journal of Clinical Psychology, 72(10), 999–1025.
• Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.

Erreur fréquente

Cycler entre les sons plutôt que les maintenir réellement en parallèle — le changement séquentiel est plus facile mais manque le stimulus d'entraînement de l'attention divisée.