Pratiques de coaching pour DOMS excentrique formation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour DOMS excentrique formation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Gérer les courbatures et l'effet de répétition
   Les courbatures du travail excentrique s'estompent vite, et la protection qu'elles construisent est réelle.
   L'entraînement excentrique, en pratique
2. L'entraînement excentrique, en pratique
   L'entraînement excentrique met l'accent sur la phase d'allongement (la descente) d'un mouvement. Les muscles produisent plus de force en excentrique qu'en concentrique et subissent une tension mécanique plus grande — ce qui rend les négatifs lents et les exercices à surcharge excentrique particulièrement efficaces pour l'hypertrophie, les gains de force et la rééducation tendineuse. La base de preuves est solide, en particulier pour la rééducation des tendinopathies.
3. Surcharge excentrique avec élastiques ou libérateurs de poids
   Chargez la phase de descente plus lourdement que le mouvement pour forcer une véritable surcharge excentrique.
   L'entraînement excentrique, en pratique
4. L'entraînement excentrique pour préserver le muscle avec l'âge
   Les personnes âgées peuvent obtenir des gains de force substantiels avec un coût cardiorespiratoire plus faible grâce à l'entraînement à accent excentrique.
   L'entraînement excentrique, en pratique
5. Négatifs lents (descente contrôlée)
   Prolongez la phase de descente de n'importe quel mouvement à 3–5 secondes pour amplifier le stimulus de croissance.
   L'entraînement excentrique, en pratique
6. Les tenues isométriques comme pont vers le travail excentrique
   Les pauses isométriques en position allongée préparent les tendons et les muscles pour une charge excentrique plus lourde.
   L'entraînement excentrique, en pratique
7. La charge excentrique pour la rééducation tendineuse
   La charge excentrique contrôlée est le principal stimulus fondé sur des preuves pour réparer une tendinopathie.
   L'entraînement excentrique, en pratique
8. Le Nordic hamstring curl pour la prévention des blessures
   Un exercice excentrique au poids du corps qui réduit considérablement le risque de blessure aux ischio-jambiers.
   L'entraînement excentrique, en pratique
9. S'entraîner à 40-60 % du maximum — la règle de l'effort sous-maximal
   Chaque série de GTG devrait sembler facile : vous arrêtez bien avant toute dégradation de forme ou effort perçu.
   Graisser la rainure, en pratique
10. Distribution d'entraînement polarisée pour des gains de VO2 max soutenables
    Passez 80 % du temps d'entraînement en zone 2 et 20 % en zone 4-5 — la combinaison que soutiennent à la fois les athlètes d'endurance d'élite et la médecine centrée sur la longévité.
    VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie

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