Pratiques de coaching pour dysfonctionnel adaptation modes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour dysfonctionnel adaptation modes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Identifier et remettre en question les modes d'adaptation dysfonctionnels
   Repérez quand vous êtes en mode capitulation, évitement ou surcompensation — et le besoin de schéma en dessous.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
2. Faire correspondre le mode d'adaptation à ce qui est réellement contrôlable
   Utilisez l'adaptation centrée sur le problème quand vous pouvez changer la situation ; l'adaptation centrée sur l'émotion quand vous ne le pouvez pas.
   Entraînement à l'inoculation du stress
3. Reconnaissez vos modes de schéma
   Apprenez à identifier quel « mode » — quelle partie de vous-même — est aux commandes pendant la détresse.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
4. Appliquer l'adaptation centrée sur l'émotion aux facteurs de stress incontrôlables
   Quand le facteur de stress ne peut pas être changé, investissez votre énergie dans votre relation à l'expérience plutôt que de combattre la situation.
   La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
5. Appliquer l'adaptation centrée sur le problème aux facteurs de stress modifiables
   Quand le facteur de stress est modifiable, dirigez votre énergie vers la situation plutôt que de gérer les sentiments à son sujet.
   La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
6. Sélectionner à l'avance les compétences d'adaptation spécifiques que vous utiliserez
   Choisissez quelles compétences DBT ou autres vous déploierez à chaque moment difficile, avant d'y être.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
7. Poser la question de la fonctionnalité
   Demander « est-ce que ce que je fais fonctionne ? » — pas « est-ce juste ? » mais est-ce que ça me rapproche de la vie que je veux.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
8. Identifier son mode de conflit par défaut
   Avant de pouvoir choisir un mode, vous devez savoir lequel vous utilisez automatiquement.
   L'instrument de mode de conflit Thomas-Kilmann (TKI)
9. La carte d'adaptation
   Une carte d'adaptation est une carte physique ou numérique portant vos réponses rationnelles préparées à l'avance à vos pensées déformées ou déclencheurs de crise les plus courants — écrites à l'avance, quand vous êtes calme, pour qu'elles soient disponibles quand vous ne l'êtes pas. Les cartes d'adaptation sont un outil TCC standard avec un fort consensus clinique ; elles fonctionnent parce que la mémoire de travail et l'accès rationnel sont altérés sous stress, et une carte externalise le raisonnement qui serait autrement indisponible.
10. Planifier les obstacles avec des plans de coping
    Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.
    La planification de l'action

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