Identifier et remettre en question les modes d'adaptation dysfonctionnels

Repérez quand vous êtes en mode capitulation, évitement ou surcompensation — et le besoin de schéma en dessous.

Why it works

Young identifie trois réponses d'adaptation dysfonctionnelles à l'activation d'un schéma : la capitulation (se soumettre au schéma, par exemple accepter les mauvais traitements car « je ne mérite pas mieux »), l'évitement (éviter les situations qui activent le schéma, par exemple ne jamais s'engager dans des relations), et la surcompensation (faire l'opposé du schéma en surcorrection, par exemple être dominateur pour éviter de se sentir impuissant). Les trois entretiennent le schéma sous-jacent car elles empêchent l'expérience correctrice qui le disconfirmerait.

How to do it

1. Quand vous remarquez un schéma émotionnel ou comportemental caractéristique, demandez-vous : « Est-ce de la capitulation, de l'évitement ou de la surcompensation ? »
2. Identifiez quel schéma l'adaptation sert : « J'évite l'engagement parce que le schéma d'Abandon est activé. »
3. Demandez : « Quelle serait la réponse de l'adulte sain, si je n'avais pas besoin de me protéger contre ce schéma ? »
4. Commencez par de petites expériences de comportement d'adulte sain — pas une guérison complète du schéma, juste un pas hors du mode d'adaptation.
5. Notez ce qui s'est passé : la catastrophe redoutée liée au schéma s'est-elle produite ?

Données probantes

Les réponses d'adaptation dysfonctionnelles entretiennent les schémas par évitement de la disconfirmation — un mécanisme cohérent avec la recherche sur l'évitement en TCC. Les ECR sur la thérapie des schémas ciblent ces schémas d'adaptation dans le cadre de l'intervention ; isoler l'interruption du mode d'adaptation comme mécanisme spécifique n'est pas encore démontré. (clinical)

Distinguer un comportement protecteur sain d'un évitement induit par un schéma peut être véritablement difficile ; ce qui ressemble à de l'évitement peut parfois être une limite raisonnable. Les conseils d'un thérapeute sont précieux pour établir cette distinction.

Erreur fréquente

Pathologiser toute adaptation — traiter chaque comportement d'autoprotection comme un mode d'adaptation dysfonctionnel. La surcompensation est nuisible quand elle empêche l'expérience correctrice ; la clé est de savoir si elle renforce ou remet en question le schéma sous-jacent.