Pratiques de coaching pour excentrique formation au travail
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour excentrique formation au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- L'entraînement excentrique pour préserver le muscle avec l'âge
Les personnes âgées peuvent obtenir des gains de force substantiels avec un coût cardiorespiratoire plus faible grâce à l'entraînement à accent excentrique.
L'entraînement excentrique, en pratique - L'entraînement excentrique, en pratique
L'entraînement excentrique met l'accent sur la phase d'allongement (la descente) d'un mouvement. Les muscles produisent plus de force en excentrique qu'en concentrique et subissent une tension mécanique plus grande — ce qui rend les négatifs lents et les exercices à surcharge excentrique particulièrement efficaces pour l'hypertrophie, les gains de force et la rééducation tendineuse. La base de preuves est solide, en particulier pour la rééducation des tendinopathies. - Gérer les courbatures et l'effet de répétition
Les courbatures du travail excentrique s'estompent vite, et la protection qu'elles construisent est réelle.
L'entraînement excentrique, en pratique - Surcharge excentrique avec élastiques ou libérateurs de poids
Chargez la phase de descente plus lourdement que le mouvement pour forcer une véritable surcharge excentrique.
L'entraînement excentrique, en pratique - Progresser dans l'entraînement sans allonger le temps
Augmentez la difficulté par des variantes d'exercices plus difficiles, plus de répétitions par intervalle, et moins de repos — pas en ajoutant des minutes.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Les sprints d'escaliers comme grignotage d'exercice cardiovasculaire
Trois montées d'escaliers à fond de 20 secondes, trois fois par jour, améliorent mesurablement la capacité aérobie.
Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment - Distribution d'entraînement polarisée pour des gains de VO2 max soutenables
Passez 80 % du temps d'entraînement en zone 2 et 20 % en zone 4-5 — la combinaison que soutiennent à la fois les athlètes d'endurance d'élite et la médecine centrée sur la longévité.
VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie - S'entraîner à 40-60 % du maximum — la règle de l'effort sous-maximal
Chaque série de GTG devrait sembler facile : vous arrêtez bien avant toute dégradation de forme ou effort perçu.
Graisser la rainure, en pratique - Le Nordic hamstring curl pour la prévention des blessures
Un exercice excentrique au poids du corps qui réduit considérablement le risque de blessure aux ischio-jambiers.
L'entraînement excentrique, en pratique - Prioriser la fréquence sur le volume dans une seule séance
Le GTG accumule les répétitions sur la journée — 5 séries de 5 réparties sur 8 heures surpasse 25 répétitions en une seule séance.
Graisser la rainure, en pratique
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Chargez la phase de descente plus lourdement que le mouvement pour forcer une véritable surcharge excentrique.
Surcharge excentrique avec élastiques ou libérateurs de poids
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Les courbatures du travail excentrique s'estompent vite, et la protection qu'elles construisent est réelle.
Gérer les courbatures et l'effet de répétition
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L'entraînement excentrique met l'accent sur la phase d'allongement (la descente) d'un mouvement. Les muscles produisent plus de force en excentrique qu'en concentrique et subissent une tension mécanique plus grande — ce qui rend les négatifs lents et les exercices à surcharge excentrique particulièrement efficaces pour l'hypertrophie, les gains de force et la rééducation tendineuse. La base de preuves est solide, en particulier pour la rééducation des tendinopathies.
L'entraînement excentrique, en pratique
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L'entraînement excentrique met l'accent sur la phase d'allongement (la descente) d'un mouvement. Les muscles produisent plus de force en excentrique qu'en concentrique et subissent une tension mécanique plus grande — ce qui rend les négatifs lents et les exercices à surcharge excentrique particulièrement efficaces pour l'hypertrophie, les gains de force et la rééducation tendineuse. La base de preuves est solide, en particulier pour la rééducation des tendinopathies.
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