Pratiques de coaching pour effort en méditation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour effort en méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'effort juste — le juste milieu entre la tension et le relâchement
   Calibrez votre effort en méditation et dans la vie comme la corde d'un luth : ni trop tendue (tension) ni trop lâche (mollesse).
   Le Noble Sentier Octuple comme cadre de vie pratique
2. Le sans-effort (le principe « pas de concentration »)
   Laissez la technique être passive et facile — l'affirmation centrale de la MT est que l'effort est contre-productif.
   La Méditation Transcendantale (MT)
3. Laisser l'esprit se poser de lui-même
   Plutôt que de forcer l'immobilité, créer des conditions où l'esprit s'apaise naturellement.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
4. Utiliser une position confortable et soutenable
   Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture que vous pouvez tenir sans effort, pour que l'effort physique ne maintienne pas l'activation élevée.
   La réponse de relaxation, en pratique
5. Adopter une attitude passive envers les pensées intrusives
   Quand des pensées arrivent, laissez-les passer sans jugement et revenez à l'ancre — sans lutter, sans se noter.
   La réponse de relaxation, en pratique
6. Identification précise de l'obstacle avant d'appliquer les antidotes
   Avant de faire quoi que ce soit face à un obstacle de méditation, nommez lequel des cinq obstacles est réellement présent.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
7. Travailler avec le désir sensuel (kamacchanda)
   Quand l'envie ou la distraction vers des expériences agréables vous sort de la méditation, utilisez la contemplation d'anicca pour voir la nature transitoire de ce qui est convoité.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
8. Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
   Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
   La méditation vipassana, rendue pratique
9. Éviter le piège de « l'esprit vide »
   L'auto-investigation est une investigation, pas une suppression — n'essayez pas de vider l'esprit.
   L'auto-investigation : le chemin d'investigation directe de Ramana Maharshi
10. Utiliser l'abandon comme complément à l'investigation
    Quand l'investigation demande de l'effort, Ramana offrait l'abandon — le relâchement complet de l'agenda du je — comme un chemin tout aussi valide.
    L'auto-investigation : le chemin d'investigation directe de Ramana Maharshi

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