Pratiques de coaching pour émotionnel processing méditation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour émotionnel processing méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Noter les états émotionnels — « agitation », « peur », « joie », « ennui »
Étiquetez le ton émotionnel présent pendant la méditation — « ennui », « agitation », « nervosité », « tristesse » — avant de revenir l'attention.
La pratique de notation, rendue pratique - Rencontrer l'émotion en présence ouverte
Quand une émotion difficile surgit pendant l'observation ouverte, restez dans la position de témoin plutôt que de vous contracter ou de fuir.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - R — Reconnaître ce qui se passe
Faites une pause et nommez ce qui est réellement présent : « La peur est là », « La colère est là », « La honte est là ».
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach - Pleine conscience de l'émotion présente
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
L'espace de respiration de trois minutes - Observer l'émotion sans la nourrir
Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
La règle des 90 secondes, version pratique - Conscience sans saisie : laisser surgir et passer
Observer les pensées, sensations, et émotions surgir et se dissoudre sans les saisir ni les repousser.
Shikantaza : juste s'asseoir - Pleine conscience et esprit sage
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique - Utiliser la distraction délibérément comme outil de régulation à court terme
Détourner délibérément l'attention d'un stimulus générateur d'émotion peut offrir une fenêtre de récupération à court terme — si c'est utilisé stratégiquement.
Le déploiement de l'attention, en pratique - Utiliser le lieu sûr pour une régulation dans l'instant
Quand la détresse s'intensifie, accédez brièvement à l'image pour interrompre le cycle d'escalade avant de décider quoi faire.
Le lieu sûr EMDR, rendu pratique
Préoccupations connexes
- permettre émotions pleine conscience
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
Pleine conscience et esprit sage
- pleine conscience émotion observation
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
- brief pleine conscience pour émotions
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Pleine conscience de l'émotion présente
- en pleine conscience observation émotions
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
- pleine conscience de émotion
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
- observer émotions mindfully
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
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