Rencontrer l'émotion en présence ouverte
Quand une émotion difficile surgit pendant l'observation ouverte, restez dans la position de témoin plutôt que de vous contracter ou de fuir.
Why it works
L'évitement émotionnel — la tendance à se contracter loin des états de sentiment difficiles — maintient l'anxiété et la dépression en empêchant la résolution naturelle qui se produit quand les émotions sont pleinement vécues sans amplification. La pratique d'observation ouverte en présence d'une émotion difficile crée la condition pour cette résolution : l'émotion est observée comme un processus (un ensemble de sensations et de pensées surgissant dans la conscience) plutôt que subie comme un événement menaçant l'identité, réduisant sa force comportementale.
How to do it
- Quand une émotion difficile surgit pendant l'observation ouverte, résistez à vous contracter loin d'elle ou à vous distraire.
- Observez ses composantes : où dans le corps se situe-t-elle ? Quelle est sa qualité et son intensité ? Change-t-elle pendant que vous l'observez ?
- Restez avec l'observation, pas la narration — si vous vous retrouvez à expliquer ou justifier l'émotion, notez « histoire » et revenez à l'observation ressentie.
- Quand l'émotion se dissipe — ce qu'elle fait habituellement si observée sans être alimentée — remarquez cela aussi.
Données probantes
L'exposition émotionnelle et le non-évitement sont des mécanismes bien établis dans les thérapies cognitivo-comportementales et basées sur l'acceptation. La posture d'observation ouverte crée une condition semblable à l'exposition : le contact avec l'émotion sans comportement d'évasion ni fusion cognitive, ce qui réduit son pouvoir de conditionnement dans le temps. (clinical)
Les preuves sont pour les cadres d'exposition et d'acceptation de façon large ; appliquer l'observation ouverte spécifiquement à une forte émotion est approprié pour la plupart des expériences quotidiennes mais devrait être fait graduellement et avec soutien pour la matière liée au traumatisme.
Erreur fréquente
Rester avec l'émotion jusqu'à ce qu'elle devienne accablante, puis conclure que la pratique a aggravé les choses — la présence ouverte a une fenêtre de tolérance, et si une émotion est trop intense, s'ancrer dans le corps ou le souffle est approprié avant de revenir à l'observation ouverte.
Pratiquez cela avec IX Coach
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- Conscience sans choix — se reposer sans objet
Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
- S'étendre vers une conscience panoramique
Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
- Témoigner des pensées — observer sans les être
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
- Shikantaza — « simplement s'asseoir » dans la tradition Soto Zen
Asseyez-vous avec une présence complète et rien à accomplir — pas de but, pas de technique, pas d'observateur séparé de l'assise.
- Séquencer l'attention focalisée et l'observation ouverte
Utilisez l'attention focalisée pour installer l'esprit d'abord, puis relâchez l'objet et passez à l'observation ouverte — c'est la séquence contemplative standard.
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