Pratiques de coaching pour pleine conscience émotion observation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pleine conscience émotion observation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pleine conscience et esprit sage
   Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
   Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
2. Pleine conscience de l'émotion présente
   Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
3. O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
   Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
4. Noter les états émotionnels — « agitation », « peur », « joie », « ennui »
   Étiquetez le ton émotionnel présent pendant la méditation — « ennui », « agitation », « nervosité », « tristesse » — avant de revenir l'attention.
   La pratique de notation, rendue pratique
5. Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
   Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
   La conscience non duelle, en pratique
6. Rencontrer l'émotion en présence ouverte
   Quand une émotion difficile surgit pendant l'observation ouverte, restez dans la position de témoin plutôt que de vous contracter ou de fuir.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
7. Remarquer celui qui remarque : trouver la conscience observante
   Déplacez l'attention de ce que vous remarquez vers la conscience qui remarque.
   La posture du témoin
8. R — Reconnaître ce qui se passe
   Faites une pause et nommez ce qui est réellement présent : « La peur est là », « La colère est là », « La honte est là ».
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
9. Observer l'émotion sans la nourrir
   Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
   La règle des 90 secondes, version pratique
10. Revenez à l'observateur pendant les moments émotionnels difficiles
    Quand vous êtes submergé par l'émotion, passez brièvement à la position d'observateur avant de répondre.
    Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.