Pratiques de coaching pour brief pleine conscience pour émotions

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour brief pleine conscience pour émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pleine conscience de l'émotion présente
   Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
2. Pleine conscience et esprit sage
   Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
   Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
3. Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
   Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
   La conscience non duelle, en pratique
4. R — Reconnaître ce qui se passe
   Faites une pause et nommez ce qui est réellement présent : « La peur est là », « La colère est là », « La honte est là ».
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
5. Chevaucher la vague émotionnelle avec la conscience d'anicca
   Quand une émotion forte frappe, suivez-la à travers tout son arc — remarquez-la culminer et retomber sans fuir ni amplifier.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
6. O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
   Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
7. Noter les états émotionnels — « agitation », « peur », « joie », « ennui »
   Étiquetez le ton émotionnel présent pendant la méditation — « ennui », « agitation », « nervosité », « tristesse » — avant de revenir l'attention.
   La pratique de notation, rendue pratique
8. Conscience attentive de la souffrance
   Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
   L'autocompassion, rendue pratique
9. Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
   Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
   L'espace de respiration de trois minutes
10. Observer l'émotion sans la nourrir
    Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
    La règle des 90 secondes, version pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.