Pratiques de coaching pour expanding conscience pratique
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour expanding conscience pratique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- S'étendre vers une conscience panoramique
Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Pratique de l'aperçu : une reconnaissance de 10 secondes de l'espace conscient
Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
La conscience non duelle, en pratique - L'attention juste — les quatre fondements de la conscience
Pratiquez une conscience systématique du corps, des tonalités de ressenti, des états mentaux et des dharmas, au cœur du satipatthana.
Le Noble Sentier Octuple comme cadre de vie pratique - La conscience non duelle, en pratique
La conscience non duelle est un mode de conscience dans lequel l'attention n'est plus exclusivement identifiée avec les contenus de l'expérience (pensées, sensations, émotions) mais repose comme l'espace ouvert et conscient dans lequel ces contenus apparaissent. « Non duel » nomme ce qui disparaît : la scission ressentie entre un quelqu'un ici qui regarde et un quelque chose là-bas qui est regardé. Cette scission n'est habituellement pas remarquée comme une expérience — c'est normalement la structure de fond de chaque expérience — c'est pourquoi reconnaître son absence tend à être décrit comme un changement de point de vue plutôt qu'une nouvelle chose à voir. L'approche de « pleine conscience sans effort » de Loch Kelly utilise de courts exercices de reconnaissance pour pointer directement vers cela, sur la prémisse que c'est déjà le cas et n'a donc pas besoin d'être construit par la concentration. Sur les preuves, soyez prudent : la recherche sur la famille plus large des pratiques de « surveillance ouverte » (open-monitoring) trouve des réductions de l'anxiété et de la rumination, mais la conscience non duelle elle-même est un domaine de recherche plus récent avec des essais contrôlés limités, et les affirmations à son sujet dépassent les données. - La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
La méditation d'observation ouverte (aussi appelée conscience sans choix ou présence ouverte) est la pratique consistant à se reposer dans une conscience expansive et réceptive sans diriger l'attention vers un seul objet — observer tout ce qui se présente dans l'expérience sans préférer ni poursuivre aucun de ces éléments. Elle complète les pratiques d'attention focalisée et est associée à des signatures neuronales différentes en neurosciences contemplatives. Les preuves directes sur les résultats sont limitées comparées aux méthodes d'attention focalisée. - Élargir le cercle de soin
Étendez les souhaits vers l'extérieur par étapes : un proche, une personne neutre, une personne difficile, tous les êtres.
La méditation de bienveillance aimante (metta) - Étendre délibérément votre cercle de préoccupation
Élargissez systématiquement qui compte comme « nous » — des relations proches jusqu'aux étrangers.
Sympatheia — la pratique stoïcienne de l'interconnexion universelle - Pratiquer la gratitude comme constructrice de ressources, pas comme correctif d'humeur
La gratitude construit du capital social et de la résilience quand elle est pratiquée sincèrement — le mécanisme n'est pas seulement de se sentir bien mais d'approfondir les relations et d'élargir la perspective.
L'élargissement et la construction, en pratique - Attention divisée — maintenir plusieurs sources à la fois
Élargissez votre conscience pour maintenir trois sons ou plus simultanément sans revenir vers un seul.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Utilisez la fenêtre de Johari en contexte d'équipe
Appliquez la fenêtre au niveau de l'équipe pour améliorer la compréhension partagée et réduire les angles morts entre membres.
La fenêtre de Johari
Préoccupations connexes
- meta conscience pratique
Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
Pratique de l'aperçu : une reconnaissance de 10 secondes de l'espace conscient
- mono non conscient sensoriel pratique
Le mono no aware (物の哀れ) est cette esthétique japonaise consistant à être touché par l'impermanence des choses — ressentir la beauté d'une chose et son passage au même instant. On le traduit habituellement par « le pathos des choses » ou « le ah des choses », et les fleurs de cerisier en sont l'emblème parce que leur beauté est inséparable de leur brièveté. Le savant du XVIIIe siècle Motoori Norinaga l'a nommé, soutenant dans son étude du Dit du Genji que la valeur du roman ne résidait pas dans une instruction morale — la lecture confucéenne et bouddhiste de son époque — mais dans sa fidélité au sentiment lui-même. La sensibilité est plus ancienne que son terme, traversant la littérature de l'époque Heian et remontant au Man'yōshū, et elle partage son terrain avec la doctrine bouddhiste de l'anicca (l'impermanence) et l'attention shintoïste au passage des saisons, bien que l'argument même de Norinaga s'opposait précisément à lire le Genji comme un enseignement bouddhiste. Donald Richie décrivait cette disposition comme une « insistance quasi bouddhiste sur la reconnaissance du flux éternel » — non pas une poussée de passion mais une émotion contenant un équilibre. On le prononce à peu près MOH-noh noh ah-OUAH-reh : quatre syllabes égales dans le dernier mot, qui ne ressemble en rien au mot anglais « aware », la mauvaise prononciation habituelle. L'expression est construite à partir de mono (物), « les choses », de la particule no, « de », et de aware (哀れ) — à l'origine une exclamation, quelque chose proche de « ah », qui en est venu à nommer le sentiment qui arrache ce son à une personne. Il vaut la peine d'être précis sur ce qu'est le mono no aware : une sensibilité esthétique et une catégorie de la critique littéraire japonaise, plutôt qu'une technique psychologique ou une pratique prescrite. Ce n'est ni la résignation ni la mélancolie, et il diffère des termes avec lesquels on le confond souvent — le wabi-sabi concerne la beauté trouvée dans l'imperfection et le vieillissement, le yūgen un sentiment de mystère profond, le saudade un manque pour une chose absente, tandis que le mono no aware nomme spécifiquement l'ache de la transience. Si vous voulez le ressentir plutôt que le définir, c'est ce dont sont faits les films de Yasujirō Ozu, et ce d'après quoi la nouvelle de Ken Liu primée du prix Hugo « Mono no aware » est nommée. Là où il devient pratiquable, c'est comme une attention accrue et compatissante à la nature passagère de toute expérience.
Mono no aware : le pathos des choses
- receptive conscience pratiquer
Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
- wide field conscience
Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
S'étendre vers une conscience panoramique
- bare conscience méditation
Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
- concentration avant ouvert conscience
Utilisez l'attention focalisée pour installer l'esprit d'abord, puis relâchez l'objet et passez à l'observation ouverte — c'est la séquence contemplative standard.
Séquencer l'attention focalisée et l'observation ouverte
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.