Pratiques de coaching pour exposition hiérarchie évitement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour exposition hiérarchie évitement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Construire une hiérarchie d'évitement
   Listez les situations, lieux, personnes et pensées que vous évitez — classés du moins au plus redouté.
   La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
2. Construire un gradient personnel d'inconfort
   Classez vos évitements du légèrement inconfortable à l'accablant, puis commencez par le bas.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
3. Construire une hiérarchie des peurs
   Listez les situations redoutées de légèrement anxiogènes à les plus redoutées, puis remontez depuis le bas.
   La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
4. Construisez une hiérarchie d'anxiété
   Listez les situations redoutées de la moins à la plus pénible avant de commencer toute exposition.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
5. Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
   Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
6. Exposition Graduelle à l'Inconfort
   Construisez une hiérarchie personnelle de situations inconfortables et traversez-les de la moins à la plus difficile.
   L'Inconfort Délibéré : Utiliser le Défi Volontaire pour Construire la Résilience
7. Construire une hiérarchie personnelle des sensations
   Cartographiez les sensations de panique qui vous effraient le plus, puis classez-les de la plus légère à la plus redoutée.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
8. Utiliser la ré-exposition délibérée pour réduire l'inconfort face aux situations évitées
   L'exposition répétée et sûre à un contexte redouté ou évité réduit l'anxiété par l'habituation et la familiarité.
   L'effet de simple exposition, en pratique
9. L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
   Une échelle de la peur — aussi appelée hiérarchie d'exposition — est une liste classée de situations redoutées, ordonnées de la moins à la plus angoissante, généralement notées de 0 à 100, que vous approchez ensuite dans l'ordre du barreau du bas vers le haut. Rester dans chaque situation assez longtemps, et assez souvent, pour que la détresse s'apaise d'elle-même donne au système nerveux des preuves répétées que le résultat redouté n'arrive pas, ce qui desserre l'anxiété avec le temps ; éviter la situation apporte un soulagement sur l'instant et renforce la peur ensuite. L'exposition graduée est parmi les techniques les mieux étayées de la littérature sur l'anxiété, et il vaut la peine de savoir que dans presque toute cette recherche l'échelle est construite et gravie avec un thérapeute — les jugements de rythme sont la partie difficile, et c'est la partie pour laquelle un clinicien est formé. Lire sur la structure est utile ; pour une anxiété qui rétrécit significativement votre vie, traitez ceci comme un arrière-plan pour une conversation avec un professionnel plutôt que comme un protocole à mener seul.
10. Fixer des attentes réalistes avant chaque exposition
    Avant d'entrer dans la situation, écrivez votre prédiction redoutée — puis vérifiez-la contre la réalité après.
    L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique

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