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Pratiques de coaching pour rapide dbt s compétence pour maintenir soi respect en relations au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour rapide dbt s compétence pour maintenir soi respect en relations au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
    FAST est une compétence d'efficacité interpersonnelle de la thérapie comportementale dialectique (TCD) développée par Marsha Linehan pour maintenir le respect de soi dans les relations, et les quatre lettres représentent quatre comportements : être équitable (Fair) — envers l'autre personne et envers vous-même, en appliquant un seul standard aux deux ; peu d'excuses inutiles (Apologies) — s'excuser pour un tort réel, pas pour avoir des besoins, des limites ou des opinions ; s'en tenir à ses valeurs (Stick to values) — ne pas échanger quelque chose auquel vous croyez réellement pour rendre un moment moins inconfortable ; être franc (Truthful) — pas de mensonges, pas d'exagération, pas d'impuissance fabriquée comme dire « je ne peux pas » quand la réponse honnête est « je ne veux pas ». La TCD l'enseigne aux côtés de deux compétences sœurs, et la différence tient à ce que chacune optimise : DEAR MAN vise à obtenir ce dont vous avez besoin, GIVE vise la santé de la relation, et FAST vise le coût interne — si vous vous sentez encore vous-même, et si vous vous respectez encore, une fois l'interaction terminée.
  2. FAST : préserver le respect de soi dans les interactions difficiles
    Équitable, pas d'excuses excessives, S'en tenir à ses valeurs, être vrai (Truthful) — la boussole du respect de soi pour les conversations sous haute pression.
    Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
  3. Utiliser le respect de soi comme mesure de résultat — pas seulement si vous avez obtenu ce que vous vouliez
    Après toute interaction difficile, demandez-vous : « Est-ce que je me respecte pour la façon dont je me suis présenté ? » — pas seulement « ai-je gagné ? »
    FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
  4. Équilibrer FAST avec DEAR MAN quand la relation et l'objectif sont tous deux en jeu
    Utilisez DEAR MAN pour ce que vous voulez, GIVE pour la relation, et FAST pour vous-même — et sachez lequel privilégier en cas de conflit.
    FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
  5. S'en tenir à ses valeurs : agir de façon cohérente avec ce qui compte réellement pour vous
    Avant de compromettre une position, vérifiez si le compromis entre en conflit avec une valeur fondamentale — et tenez bon si c'est le cas.
    FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
  6. Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
    Le module d'efficacité interpersonnelle de la thérapie comportementale dialectique donne des compétences concrètes pour demander ce dont vous avez besoin, dire non, et gérer le conflit — sans sacrifier ni vos objectifs ni la relation. Les acronymes DEAR MAN, GIVE et FAST opérationnalisent trois objectifs distincts (obtenir des résultats, préserver la relation, préserver le respect de soi) qui tirent souvent dans des directions différentes. La TCD dans son ensemble dispose de preuves solides issues d'essais randomisés ; le module interpersonnel fait partie intégrante de cette base de données probantes.
  7. DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement
    DEAR MAN — Décrire, Exprimer, Affirmer, Renforcer, être attentif (Mindful), Paraître confiant, Négocier — est une compétence d'efficacité interpersonnelle de la DBT développée par Marsha Linehan. Elle structure les demandes et les refus pour qu'ils soient clairs, non agressifs et efficaces, en équilibrant l'obtention de ce dont vous avez besoin avec la préservation de la relation. Sa base de preuves est intégrée à la littérature clinique plus large de la DBT.
  8. Être équitable : inclure vous-même dans l'équité que vous accordez aux autres
    Appliquez-vous les mêmes standards d'équité que vous appliqueriez à quelqu'un que vous respectez.
    FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
  9. GIVE : la compétence du DBT pour préserver les relations pendant les conversations difficiles
    GIVE — Gentle, Interested, Validate, Easy manner (douceur, intérêt, validation, manière légère) — est une compétence d'efficacité interpersonnelle du DBT développée par Marsha Linehan pour maintenir les relations intactes pendant des échanges difficiles. Alors que DEAR MAN se concentre sur l'obtention de ce dont vous avez besoin, GIVE se concentre sur la façon dont vous vous présentez pour que l'autre personne reste disposée à s'engager avec vous dans la durée.
  10. Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
    La TCD est une approche fondée sur des compétences, construite autour d'un équilibre — s'accepter tel qu'on est tout en travaillant à changer — enseignée à travers quatre groupes de compétences : pleine conscience, tolérance à la détresse, régulation émotionnelle et efficacité interpersonnelle. Elle bénéficie d'un solide appui d'essais randomisés, en particulier pour la dysrégulation émotionnelle chronique et l'automutilation.

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