FAST : préserver le respect de soi dans les interactions difficiles

Équitable, pas d'excuses excessives, S'en tenir à ses valeurs, être vrai (Truthful) — la boussole du respect de soi pour les conversations sous haute pression.

Why it works

Le respect de soi s'érode dans les situations interpersonnelles quand les gens s'excusent excessivement, cèdent sur leurs valeurs pour obtenir l'approbation, ou exagèrent pour marquer un point. FAST fournit une liste de contrôle comportementale qui maintient les interactions honnêtes et alignées sur les valeurs, de sorte qu'ensuite vous vous sentiez vous-même plutôt que comme quelqu'un qui s'est vendu pour mettre fin à un conflit. Le résultat : des relations construites sur l'honnêteté plutôt que sur des impressions gérées, ce qui est plus durable.

How to do it

1. Équitable : soyez équitable envers vous-même autant qu'envers l'autre personne — ne concédez pas ce que vous croyez réellement.
2. Pas d'excuses excessives : excusez-vous pour de véritables torts, pas pour avoir des besoins, des opinions, ou des sentiments.
3. S'en tenir à ses valeurs : remarquez si la pression du moment vous éloigne de ce que vous croyez réellement juste.
4. Être vrai : n'exagérez pas, ne catastrophisez pas, et ne dites pas des choses que vous ne pensez pas pour gagner une dispute.
5. Après l'interaction, demandez-vous : « Ai-je le sentiment de m'être présenté tel que je suis ? » Si ce n'est pas le cas, identifiez quel élément de FAST a fait défaut.

Données probantes

Le respect de soi et le comportement cohérent avec les valeurs sont liés au bien-être à travers plusieurs cadres théoriques (la théorie de l'autodétermination, l'ACT). FAST opérationnalise ces principes dans un contexte interpersonnel dans le cadre de la base de données probantes plus large de la TCD. (clinical)

FAST en tant que pratique nommée est intégré à la TCD ; les composantes individuelles (honnêteté, cohérence avec les valeurs) sont soutenues par des preuves plus larges. L'ensemble complet de compétences n'a pas été isolé dans des essais.

Erreur fréquente

Confondre « pas d'excuses excessives » avec « ne jamais s'excuser » — FAST vise à éliminer les excuses réflexes et anxieuses, pas la véritable responsabilité pour un préjudice réel.