Équilibrer FAST avec DEAR MAN quand la relation et l'objectif sont tous deux en jeu
Utilisez DEAR MAN pour ce que vous voulez, GIVE pour la relation, et FAST pour vous-même — et sachez lequel privilégier en cas de conflit.
Why it works
La TCD présente trois ensembles de compétences pour l'efficacité interpersonnelle — DEAR MAN (objectif), GIVE (relation), FAST (respect de soi) — parce que ces trois résultats sont distincts et parfois en compétition. Tout obtenir exige de savoir ce que vous êtes prêt à échanger : privilégier l'objectif peut coûter un peu de chaleur relationnelle ; privilégier la relation peut coûter un peu d'efficacité ; privilégier le respect de soi peut coûter les deux. Faire le compromis délibérément, plutôt que de laisser le moment décider, est la méta-compétence.
How to do it
- Avant toute interaction significative, décidez : « Qu'est-ce qui compte le plus ici — l'objectif, la relation, ou mon respect de soi ? »
- Utilisez cette priorité pour pondérer les trois ensembles de compétences : menez avec DEAR MAN si l'objectif compte le plus, menez avec GIVE si c'est la relation, tenez FAST tout au long quoi qu'il arrive.
- Revisitez la priorité en cours de conversation si de nouvelles informations changent ce qui est le plus en jeu.
Données probantes
Le cadre à trois résultats est une formulation clinique de Linehan qui reflète la structure réelle de compromis de l'efficacité interpersonnelle ; il est ancré dans l'éthique appliquée et la recherche en communication qui informent chaque composante. (clinical)
Le cadre spécifique de compromis DEAR MAN / GIVE / FAST est une pratique clinique TCD ; les dynamiques de compromis sous-jacentes entre objectif, relation et intégrité sont soutenues par la recherche en négociation et en communication en général.
Erreur fréquente
Traiter les trois comme également atteignables dans chaque interaction et se sentir comme un échec quand quelque chose doit céder — le cadre attend explicitement des compromis et vous demande de les choisir plutôt que d'être choisi par eux.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
- Être équitable : inclure vous-même dans l'équité que vous accordez aux autres
Appliquez-vous les mêmes standards d'équité que vous appliqueriez à quelqu'un que vous respectez.
- Excuses : arrêter de s'excuser d'exister, de vouloir, ou d'avoir des limites
Réservez les excuses pour un tort réel causé — pas pour avoir des besoins, des sentiments ou des opinions.
- S'en tenir à ses valeurs : agir de façon cohérente avec ce qui compte réellement pour vous
Avant de compromettre une position, vérifiez si le compromis entre en conflit avec une valeur fondamentale — et tenez bon si c'est le cas.
- Être franc : pas de mensonges, pas d'exagérations, pas d'impuissance fabriquée
Dites ce qui est réellement vrai — y compris quand la vérité est « je ne veux pas » plutôt que « je ne peux pas ».
- Utiliser le respect de soi comme mesure de résultat — pas seulement si vous avez obtenu ce que vous vouliez
Après toute interaction difficile, demandez-vous : « Est-ce que je me respecte pour la façon dont je me suis présenté ? » — pas seulement « ai-je gagné ? »
Concepts associés
- Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
The four DBT skill sets, the mechanisms behind them, and an honest read on the evidence
- DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement
Seven steps for asking, refusing, and negotiating without burning bridges
- GIVE : la compétence du DBT pour préserver les relations pendant les conversations difficiles
Four relationship-preserving behaviors to use during any difficult interpersonal interaction