Pratiques de coaching pour guided imagery distress

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour guided imagery distress, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Exposition en imagination : associer la relaxation à une imagerie mentale vive
   Imaginez vivement chaque étape de la hiérarchie tout en étant profondément détendu, jusqu'à ce que la détresse diminue.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
2. AMÉLIORER le moment (IMPROVE)
   Utiliser Imagerie, Sens (Meaning), Prière, Relaxation, Une chose à la fois, Évasion (Vacation) et Encouragement pour traverser l'instant présent.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
3. Utiliser l'imagerie pour se reconnecter aux expériences évitées
   Revisiter un souvenir pénible en imagerie concrète plutôt que par analyse abstraite.
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
4. Répéter le scénario complet en imagerie mentale vivante
   Parcourez la situation difficile dans votre esprit — y compris les moments difficiles — et regardez-vous y faire face.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
5. Le rejeu en mouche sur le mur
   Rejouez un événement difficile comme si vous l'observiez depuis l'extérieur de la pièce plutôt que depuis vos propres yeux.
   Le journaling de prise de distance de soi
6. Exposition in vivo graduée : affronter la situation réelle étape par étape
   Transférez les gains obtenus en imagination vers des rencontres réelles en gravissant la hiérarchie en personne.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
7. Installation du lieu sûr
   Ancrez une image mentale vivace et apaisante à laquelle revenir quand la détresse s'intensifie pendant le traitement.
   L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires
8. Stimulation bilatérale pendant le traitement actif
   Tenez le souvenir pénible à l'esprit en suivant une stimulation rythmique gauche-droite — et remarquez ce qui change.
   L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires
9. Adapter l'ancrage pour la dissociation et la déréalisation
   Quand le monde semble irréel, utilisez des entrées sensorielles plus fortes et plus saillantes — froid, pression, saveurs vives.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
10. La visualisation d'un lieu sûr
    Imaginez un lieu réel ou imaginaire où vous vous sentez totalement en sécurité et calme — avec assez de détail sensoriel pour abaisser l'activation.
    L'auto-apaisement, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.