Pratiques de coaching pour comment souvent pour bouger quand de travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment souvent pour bouger quand de travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Ancrez le mouvement à des routines existantes
   Empilez une collation de mouvement sur quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
   Les micro-entraînements (« exercise snacks »), expliqués honnêtement
2. Contrer la position assise professionnelle par un NEAT délibéré après les heures de travail
   Les employés de bureau qui ajoutent de la marche délibérée après les heures de travail réduisent substantiellement le risque de mortalité associé à la position assise professionnelle prolongée.
   La thermogenèse NEAT
3. Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
   Attacher un grignotage de mouvement à un déclencheur quotidien existant — après le café, avant une réunion, en raccrochant après un appel.
   Le grignotage d'exercice, en pratique
4. Variété posturale par des changements de position intentionnels
   La meilleure posture est votre prochaine posture — intégrez des changements de position délibérés chaque heure pour empêcher qu'une seule posture n'accumule des dégâts.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
5. Pauses mouvement structurées toutes les 30 à 60 minutes d'assise
   De brèves séquences de position debout ou de mouvement toutes les 30 minutes interrompent le dommage métabolique de la position assise prolongée.
   Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
6. Identifier et anticiper les fenêtres de transition à venir
   Traiter les changements de vie approchants comme des occasions planifiées d'installation d'habitudes — planifier avant la transition, pas après.
   L'effet de discontinuité des habitudes
7. Établir un rythme complet de réunions, du quotidien à l'annuel
   Alignez les réunions quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles, trimestrielles et annuelles en une cadence cohérente qui remplace la communication ad hoc.
   Les habitudes Rockefeller : grandir avec rythme et concentration
8. Concevoir votre environnement pour faire du mouvement incident le défaut
   Le NEAT est largement inconscient — réduisez la friction vers le mouvement et augmentez la friction vers la position assise pour le faire évoluer sans volonté.
   La thermogenèse NEAT
9. Construire des rituels énergétiques qui automatisent l'oscillation
   De petites routines précises aux points de transition suppriment le coût décisionnel de passer entre engagement et récupération.
   L'audit énergétique
10. Bouger naturellement tout au long de la journée plutôt que seulement lors de séances d'exercice dédiées
    Les populations des zones bleues ne sont pas des athlètes — elles vivent dans des environnements qui rendent inévitable un mouvement constant de faible intensité.
    Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)

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