Comment calmer son anxiété d'entretien : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment calmer son anxiété d'entretien, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le havening pour dissiper l'anxiété avant performance
   Effectuez une courte séquence de havening avant un événement à enjeu élevé pour abaisser l'anxiété physiologique.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
2. Réglez votre posture avant les moments à fort enjeu
   Prenez un moment privé pour vous installer dans une posture confiante avant une présentation ou une conversation difficile.
   Posture et confiance, expliquées honnêtement
3. Construire des scripts pour entrer dans une situation et pour les transitions
   Préparez des ouvertures et des transitions simples et naturelles pour ne pas improviser à partir de rien sous pression.
   Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
4. Planification d'anticipation pour les interactions à haut enjeu
   Répétez une conversation difficile en détail — mentalement et verbalement — avant qu'elle n'ait lieu.
   Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
5. Utilisez la respiration en carré avant — pas seulement pendant — le stress
   Faites une session de carré de deux à quatre minutes avant d'entrer dans une situation à haute pression pour amorcer une ligne de base plus calme.
   La respiration en carré, rendue concrète
6. Respiration centrée sur le cœur avant la performance
   Utilisez 2 à 5 minutes de respiration lente et centrée sur le cœur avant les moments à fort enjeu pour y entrer plus calme et plus affûté.
   L'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque, rendu pratique
7. Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
   Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
   Entraînement à l'inoculation du stress
8. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
   Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
9. Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
   En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
10. Stratégies de désactivation pour la suractivation
    Utiliser des techniques ciblées pour réduire l'éveil quand l'anxiété ou la suractivation nuisent à la performance.
    La loi de Yerkes-Dodson : trouver sa zone de performance optimale

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je suis sur le point d'entrer, mon cœur cogne, mes mains sont froides, mon esprit s'emballe→
• Juste avant d'entrer dans la présentation, je suis fébrile et tout petit, et je voudrais une minute au calme, seul, pour me poser physiquement dans un sentiment de stabilité, pour que toute ma préparation se voie vraiment au lieu d'être avalée par le trac.→
• Les moments les plus difficiles, ce sont les arrivées et les sorties→
• Il y a une conversation qui approche et je la redoute, et je n'arrête pas de l'imaginer bien se passer pour ensuite être pris(e) de court sur le moment par sa résistance ou ma propre panique→
• Je ne pense à respirer que quand je suis déjà en spirale en pleine présentation, à essayer de redescendre→

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