Pratiques de coaching pour Comment gérer l'anxiété liée au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer l'anxiété liée au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Imaginer perdre votre travail ou votre revenu
   Contemplez brièvement la vie sans votre gagne-pain actuel, pour desserrer l'anxiété financière et restaurer la perspective.
   La visualisation négative, la pratique stoïcienne
2. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
   Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
3. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
4. S'engager avec le moment présent
   Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
5. Envoyez des mises à jour de statut proactives et brèves
   Informez votre responsable sur le travail important avant qu'il ne demande — dans le format et la fréquence qu'il souhaite réellement.
   Gérer sa hiérarchie : compétences pratiques pour travailler avec son responsable
6. Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
   Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
7. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
   Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
8. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
   Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
9. Demandez-vous : pourriez-vous faire face même si le pire se produisait ?
   La catastrophisation sous-estime aussi votre capacité à faire face — examinez cette moitié de l'équation.
   La décatastrophisation, rendue concrète
10. Faire des cartes spécifiques au contexte pour vos situations à plus haut déclencheur
    Les cartes génériques aident moins que les cartes écrites pour la situation exacte où vous en avez besoin — travail, rendez-vous médicaux, événements sociaux.
    La carte d'adaptation

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