Demandez-vous : pourriez-vous faire face même si le pire se produisait ?

La catastrophisation sous-estime aussi votre capacité à faire face — examinez cette moitié de l'équation.

Why it works

L'anxiété fonctionne sur deux leviers : la probabilité de la menace et la capacité à y faire face. La thérapie cognitive s'attaque aux deux. Même quand un mauvais résultat est réellement possible, l'anxiété est entretenue par la croyance qu'il serait intolérable — « je ne pourrais pas le supporter ». Examiner des exemples passés d'avoir géré des choses difficiles remet en question la croyance « je ne peux pas faire face » avec des preuves directes issues de la mémoire.

How to do it

1. Prenez le pire scénario et demandez-vous : « Si cela se produisait, que ferais-je réellement ? »
2. Listez trois choses que vous feriez lors de la première semaine suivant le résultat redouté.
3. Rappelez-vous un moment où vous avez fait face à quelque chose que vous pensiez auparavant ne pas pouvoir gérer. Utilisez cela comme preuve.

Données probantes

L'auto-efficacité face à l'adversité — la croyance en sa propre capacité à gérer le stress — est un prédicteur robuste de l'anxiété et des résultats de santé, et son renforcement est un mécanisme présent dans la TCC et dans la recherche de Bandura sur l'auto-efficacité. (observational)

La vérification de la capacité à faire face est une composante clinique établie ; le lien causal entre cette vérification précise et la réduction de l'anxiété bénéficie de moins de soutien d'essais isolés que le protocole TCC complet.

Sources

• Bandura (1997), self-efficacy: the exercise of control — coping self-efficacy and anxiety
• Benight, C. C., & Bandura, A. (2004). Social cognitive theory of posttraumatic recovery: The role of perceived self-efficacy. Behaviour Research and Therapy, 42(10), 1129–1148.

Erreur fréquente

Conclure « je pourrais faire face » sans réellement générer le plan pour y faire face — la conclusion abstraite n'apporte pas la même réassurance que des étapes concrètes et plausibles.