Pratiques de coaching pour Comment gérer une crise d'anxiété sociale sur le moment

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer une crise d'anxiété sociale sur le moment, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser l'exposition sociale graduelle
   Commencer par des interactions sociales à faible enjeu et augmenter systématiquement la difficulté.
   Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
2. Construire des scripts pour entrer dans une situation et pour les transitions
   Préparez des ouvertures et des transitions simples et naturelles pour ne pas improviser à partir de rien sous pression.
   Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
3. Faites la vérification « est-ce que ça a compté ? » 24 heures plus tard
   Avant de supposer qu’une gaffe sociale est mémorisée, attendez un jour et demandez-vous si elle a été mentionnée.
   L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
4. Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
   Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
   La thérapie métacognitive, en pratique
5. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
   Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
6. S'engager avec le moment présent
   Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
7. Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
   Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
   Entraînement à l'inoculation du stress
8. Planification d'anticipation pour les interactions à haut enjeu
   Répétez une conversation difficile en détail — mentalement et verbalement — avant qu'elle n'ait lieu.
   Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
9. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
10. Déplacer l'attention de soi vers la situation
    Rediriger votre attention de la surveillance de vous-même vers un engagement authentique avec l'autre personne.
    Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo

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