Pratiques de coaching pour Comment gérer l'incertitude dans un couple
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer l'incertitude dans un couple, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- L'orientation négative face aux problèmes : comment elle façonne l'incertitude
L'orientation négative face aux problèmes est l'habitude de lire par défaut une situation non résolue comme une menace, avant même que le résultat soit connu.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Construire la tolérance à l'incertitude par exposition graduée
Pratiquez délibérément à laisser de petites choses non résolues pour élargir votre fenêtre d'incertitude.
L'arbre à inquiétudes - Donner régulièrement des assurances d’engagement
Rappelez explicitement à votre partenaire votre amour, votre engagement et votre investissement dans la relation.
Les comportements d’entretien de la relation - Mener des expériences d'incertitude
Laissez délibérément de petites choses incertaines et observez ce qui se passe réellement.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Entraînement à la tolérance à l'incertitude
Entraînez-vous à tolérer de petites incertitudes pour développer la capacité à rester avec l'incertitude sans vous inquiéter.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Remettre directement en question la croyance que l'incertitude égale le danger
Examinez les preuves pour et contre « ne pas savoir = mauvais résultat » — car la logique est généralement erronée.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Pratiquer le fait de rester avec l'incertitude sans la résoudre
Laissez délibérément une question sans réponse pendant une période définie, comme exercice de renforcement de la tolérance.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Identifier vos déclencheurs d'intolérance à l'incertitude
Cartographiez les situations spécifiques où le besoin de savoir détourne votre pensée avant que vous puissiez le remettre en question.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Se diriger vers une base sécurisée — en soi-même d'abord
La sécurité est un état que vous pouvez pratiquer à approcher, indépendamment de quel partenaire bouge en premier.
Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent - Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
Les relations à fonctionnement sécurisé
Préoccupations connexes
- acceptation incertitude le core compétence en cbt pour gad au travail
L'intolérance à l'incertitude — la position selon laquelle ne pas savoir est en soi dangereux et inacceptable — est comprise dans la littérature de recherche comme un facteur central de maintien du trouble d'anxiété généralisée (TAG), et c'est l'un des éléments sur lesquels la TCC pour le TAG travaille directement. Le raisonnement est que la recherche de réassurance, la vérification, et la répétition mentale promettent toutes de résoudre le non-savoir et n'y parviennent jamais vraiment, de sorte que chaque cycle apaise brièvement et enseigne que l'inconfort n'était supportable que parce qu'il a été retiré. Pratiquer le fait de rester avec une situation incertaine sans faire tourner cette boucle laisse entrer une information différente : que l'inconfort est supportable en lui-même. Une idée étroitement liée est l'orientation négative face aux problèmes, l'habitude de lire les situations non résolues comme des menaces et de douter de sa capacité à y faire face, ce qui est mesuré séparément de la capacité réelle de résolution de problèmes. Les essais randomisés de protocoles de TCC ciblant l'intolérance à l'incertitude rapportent des réductions significatives des symptômes du TAG, bien qu'il s'agisse de protocoles de traitement complets dispensés par des cliniciens plutôt que de techniques individuelles testées seules. Cette page explique comment fonctionne l'approche ; ce n'est pas un programme de traitement à s'appliquer soi-même, et si l'inquiétude domine votre vie, la bonne prochaine étape est un professionnel qualifié.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
- défi intolerance de incertitude
Pratiquez délibérément à laisser de petites choses non résolues pour élargir votre fenêtre d'incertitude.
Construire la tolérance à l'incertitude par exposition graduée
- gad incertitude pratique
Entraînez-vous à tolérer de petites incertitudes pour développer la capacité à rester avec l'incertitude sans vous inquiéter.
Entraînement à la tolérance à l'incertitude
- gad incertitude traitement
L'intolérance à l'incertitude — la position selon laquelle ne pas savoir est en soi dangereux et inacceptable — est comprise dans la littérature de recherche comme un facteur central de maintien du trouble d'anxiété généralisée (TAG), et c'est l'un des éléments sur lesquels la TCC pour le TAG travaille directement. Le raisonnement est que la recherche de réassurance, la vérification, et la répétition mentale promettent toutes de résoudre le non-savoir et n'y parviennent jamais vraiment, de sorte que chaque cycle apaise brièvement et enseigne que l'inconfort n'était supportable que parce qu'il a été retiré. Pratiquer le fait de rester avec une situation incertaine sans faire tourner cette boucle laisse entrer une information différente : que l'inconfort est supportable en lui-même. Une idée étroitement liée est l'orientation négative face aux problèmes, l'habitude de lire les situations non résolues comme des menaces et de douter de sa capacité à y faire face, ce qui est mesuré séparément de la capacité réelle de résolution de problèmes. Les essais randomisés de protocoles de TCC ciblant l'intolérance à l'incertitude rapportent des réductions significatives des symptômes du TAG, bien qu'il s'agisse de protocoles de traitement complets dispensés par des cliniciens plutôt que de techniques individuelles testées seules. Cette page explique comment fonctionne l'approche ; ce n'est pas un programme de traitement à s'appliquer soi-même, et si l'inquiétude domine votre vie, la bonne prochaine étape est un professionnel qualifié.
- comment faire je faire affronter avec incertitude
L'orientation négative face aux problèmes est l'habitude de lire par défaut une situation non résolue comme une menace, avant même que le résultat soit connu.
L'orientation négative face aux problèmes : comment elle façonne l'incertitude
- Comment gérer l'incertitude
Pratiquez délibérément à laisser de petites choses non résolues pour élargir votre fenêtre d'incertitude.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.