Pratiquer le fait de rester avec l'incertitude sans la résoudre

Laissez délibérément une question sans réponse pendant une période définie, comme exercice de renforcement de la tolérance.

Why it works

L'intolérance à l'incertitude est identifiée comme un mécanisme d'entretien central du TAG : l'inquiétude est portée non seulement par le contenu de la peur mais par l'impossibilité de connaître le résultat avec certitude. La pratique de tolérance développe la capacité à rester fonctionnel en présence d'une incertitude non résolue, réduisant la demande de la certitude impossible qui alimente le cycle d'inquiétude.

How to do it

1. Identifiez une question que vous essayez de résoudre par l'inquiétude : « vais-je avoir le poste ? Mon partenaire va-t-il bien ? Est-ce que cela va s'arranger ? »
2. Choisissez délibérément de ne pas chercher de réassurance ni de vérifier de nouvelles informations pendant une heure.
3. Restez avec le « je ne sais pas » et remarquez ce qui arrive à l'anxiété pendant cette heure.

Données probantes

L'intolérance à l'incertitude (IU) est l'une des variables transdiagnostiques les plus étudiées en recherche sur l'anxiété, prédisant systématiquement l'inquiétude et la sévérité du TAG dans de nombreuses études. Les interventions ciblant spécifiquement l'IU ont montré des réductions de l'inquiétude et des symptômes du TAG. (rct)

L'IU comme cible bénéficie d'un appui de recherche ; le format spécifique d'exercice de renforcement de la tolérance est une application clinique de la théorie plutôt que la procédure exacte testée.

Sources

• Dugas, Gagnon, Ladouceur & Freeston (1998), generalized anxiety disorder: a preliminary test of a conceptual model, Behaviour Research and Therapy

Erreur fréquente

Utiliser la distraction plutôt que de tolérer — remplir l'heure d'activité pour éviter de rester avec l'incertitude, ce qui construit de l'évitement plutôt que de la tolérance.