Pratiques de coaching pour Comment gérer une jalousie rétroactive sévère

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer une jalousie rétroactive sévère, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Se donner la permission de ressentir
   Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
2. Entretenez activement la mémoire de l'histoire positive de votre relation
   La PSO se construit en partie sur une mémoire riche et accessible des bons moments — gardez-la vivante.
   La primauté du sentiment positif : comment construire le prisme qui protège les relations
3. Éviter la confirmation anti-idéale : la sculpture qui blesse
   Identifiez les façons dont vous traitez habituellement votre partenaire comme son moi non idéal (le pire), et arrêtez.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
4. Suivre ce que votre partenaire fait bien, pas seulement mal
   Remarquez et consignez délibérément les comportements positifs du partenaire pour contrer le biais de négativité.
   Le ratio de positivité de 5 pour 1 dans les relations
5. Le rejeu en mouche sur le mur
   Rejouez un événement difficile comme si vous l'observiez depuis l'extérieur de la pièce plutôt que depuis vos propres yeux.
   Le journaling de prise de distance de soi
6. Adopter la perspective de la mouche sur le mur
   Rejouez un événement pénible comme un observateur distant qui regarde de loin, pas depuis vos propres yeux.
   La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
7. Méditation dirigée de mudita
   Envoyer systématiquement la joie sympathique à des cibles faciles, neutres puis difficiles — dans cet ordre.
   Mudita : comment cultiver la joie sympathique
8. Cartographiez le monde intérieur actuel de votre partenaire
   Connaissez les inquiétudes, stress et joies présents de votre partenaire — pas seulement qui il était quand vous vous êtes rencontrés.
   Les cartes d'amour : connaître le monde intérieur de son partenaire
9. Réparer une mauvaise réponse
   Quand vous répondez mal à une bonne nouvelle, revenez-y et donnez la réponse engagée que vous avez manquée.
   La réponse active-constructive, rendue pratique
10. Recadrer la comparaison sociale en gain partagé
    Quand vous remarquez l'envie, faites une pause et demandez-vous : « Que rend possible leur succès, pour moi ou pour d'autres ? »
    Mudita : comment cultiver la joie sympathique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.