Pratiques de coaching pour Comment faire de l'exercice sans salle de sport

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment faire de l'exercice sans salle de sport, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Circuit au poids du corps de cinq minutes comme grignotage de force
   Une brève séquence de squats, pompes et hinges 2 à 3 fois par jour maintient la qualité musculaire sans équipement ni planification.
   Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
2. Maîtriser le circuit HICT central de 12 exercices
   Le protocole original : 12 exercices au poids du corps, 30 secondes chacun, 10 secondes de repos entre — bien fait, c'est réellement difficile.
   L'entraînement de 7 minutes, version pratique
3. Utiliser la portabilité du protocole comme avantage principal
   Le vrai super-pouvoir de l'entraînement de 7 minutes est qu'il peut se faire n'importe où — utilisez cela pour maintenir l'entraînement pendant les voyages et les routines perturbées.
   L'entraînement de 7 minutes, version pratique
4. Le grignotage d'exercice pour les jours sans motivation
   Fragmentez l'activité en brefs épisodes répétés quand une séance complète semble impossible.
   L'exercice pour la santé mentale
5. Grignotages d'activité vigoureuse d'une minute pour la santé cardiovasculaire
   Accumuler 3 à 4 rafales d'effort vigoureux d'une minute par jour produit un bénéfice cardiovasculaire comparable à l'exercice continu.
   Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
6. Prenez des collations vigoureuses de montée d'escaliers
   Montez vigoureusement un ou deux étages plusieurs fois par jour, comme des épisodes autonomes.
   Les micro-entraînements (« exercise snacks »), expliqués honnêtement
7. Concevoir une routine au poids du corps de 5 minutes comme grignotage par défaut
   Une routine répétable de 5 minutes sans équipement retire le coût de décision de chaque séance de grignotage d'exercice.
   Le grignotage d'exercice, en pratique
8. Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
   Les grignotages d'exercice — de brèves séquences d'activité vigoureuse de 1 à 10 minutes, répétées plusieurs fois par jour — produisent des améliorations mesurables de la forme cardiovasculaire, de la régulation de la glycémie et des marqueurs de santé. La recherche de Martin Gibala suggère qu'ils ne sont pas simplement un lot de consolation pour ceux qui ne trouvent pas 30 minutes ; ils semblent être une alternative réellement efficace pour de nombreux résultats de santé, même s'ils pourraient ne pas remplacer entièrement l'entraînement structuré pour des objectifs de performance.
9. Ajouter de la charge aux marches (rucking) pour la force et le bénéfice calorique
   Porter un sac lesté en marchant multiplie la demande de force et métabolique de chaque pas.
   Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche
10. Saupoudrez des collations de renforcement au poids du corps
    Faites de courtes séries de squats, pompes ou chaises murales réparties dans la journée.
    Les micro-entraînements (« exercise snacks »), expliqués honnêtement

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