how to forgive and let go

Separate forgiving from reconciling — Forgiveness is internal and unilateral; reconciliation requires the other person to become trustworthy again. Forgiveness: The REACH Model — Everett Worthington’s REACH model walks forgiveness through five steps — Recall the hurt, Empathize with the offender, give an Altruistic gift of forgiveness, Commit to it, and Hold on when the resentment returns. It targets emotional forgiveness (replacing bitterness with more neutral or positive feeling), not excusing the act, and its structured workbooks have been tested in controlled trials and meta-analyzed with real, if modest, effects. R — Recall the hurt — Face what happened deliberately and calmly, without minimizing it or replaying it as a victim. H — Hold on when the hurt comes back — When resentment returns, don’t take it as proof you failed — recall your commitment and re-choose. C — Commit publicly to the forgiveness you felt — Mark the forgiveness concretely — write it, say it, date it — so you can return to it later. A — Give the Altruistic gift of forgiveness — Recall a time you were forgiven, and offer forgiveness as a gift rather than a transaction. Self-forgiveness through the practice — Direct the forgiveness phrases inward to release guilt or shame you carry about your own past actions. E — Empathize with the offender — Try to understand the pressures, fears, or story behind what they did — without excusing it. Write the forgiveness passages your legacy needs — Name who you need to forgive and who you need to ask forgiveness from — and write it out. Memory cleaning (releasing the past) — Identify a grievance you are still carrying and practice releasing it rather than replaying it.

Pratiques de coaching pour Comment pardonner et tourner la page

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment pardonner et tourner la page, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Séparer pardonner de se réconcilier
Le pardon est interne et unilatéral ; la réconciliation exige que l'autre personne redevienne digne de confiance.
Le pardon : le modèle REACH
Le pardon : le modèle REACH
La méthode REACH (aussi appelée modèle REACH) est la façon en cinq étapes d'Everett Worthington de pardonner à quelqu'un, et les lettres correspondent aux étapes dans l'ordre. R — Rappeler le tort, délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime. E — Empathiser avec l'offenseur, en essayant de construire un récit plausible expliquant pourquoi une personne aurait pu faire cela, ce qui est un acte de compréhension et non d'excuse. A — faire un don Altruiste de pardon, offert librement plutôt qu'échangé contre des excuses que vous n'obtiendrez peut-être jamais. C — s'enGager dans le pardon que vous avez atteint, souvent en le rendant concret par écrit ou en le disant à quelqu'un. H — Tenir bon dans ce pardon quand le ressentiment revient, ce qui arrivera, parce que le retour du sentiment n'est pas la preuve que le pardon a échoué. Il vise le pardon émotionnel (remplacer l'amertume par un sentiment plus neutre ou positif), pas excuser l'acte, et ses cahiers structurés ont été testés dans des essais contrôlés et méta-analysés avec des effets réels, quoique modestes. Le pardon dans ce modèle est pour le bien de celui qui pardonne, et ce n'est pas la même chose que se réconcilier, refaire confiance, ou rester dans un lieu qui cause encore du tort.
R — Rappeler le tort
Affrontez ce qui s'est passé délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime.
Le pardon : le modèle REACH
H — Tenir bon quand le tort revient
Quand le ressentiment revient, ne le prenez pas comme une preuve d'échec — rappelez votre engagement et re-choisissez.
Le pardon : le modèle REACH
C — S'engager publiquement dans le pardon ressenti
Marquez le pardon concrètement — écrivez-le, dites-le, datez-le — pour pouvoir y revenir plus tard.
Le pardon : le modèle REACH
A — Faire le don Altruiste du pardon
Rappelez-vous un moment où vous avez été pardonné, et offrez le pardon comme un don plutôt qu'une transaction.
Le pardon : le modèle REACH
Auto-pardon par la pratique
Adressez les phrases de pardon vers l'intérieur pour relâcher la culpabilité ou la honte portée sur vos actions passées.
Ho'oponopono : pardon et réconciliation hawaïens
E — Empathiser avec l'offenseur
Essayez de comprendre les pressions, les peurs ou l'histoire derrière ce qu'ils ont fait — sans les excuser.
Le pardon : le modèle REACH
Écrivez les passages de pardon dont votre legs a besoin
Nommez qui vous devez pardonner et à qui vous devez demander pardon — et écrivez-le.
La lettre de legs : écrire ce que vous voulez laisser derrière vous
Nettoyage de mémoire (relâcher le passé)
Identifiez un grief que vous portez encore et pratiquez le relâcher plutôt que de le rejouer.
Ho'oponopono : pardon et réconciliation hawaïens

Préoccupations connexes

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