how to handle emotions at work

Bring feelings into the conversation deliberately — Name the emotions instead of leaking them — unspoken feelings don’t leave, they distort. Find alternatives to expressive suppression in high-stakes moments — When you must manage what you show, use reappraisal or slow your breath rather than white-knuckling the expression down. Stop surface acting — Recognize when you’re masking emotions at work or in relationships, and find low-cost outlets for what you actually feel. Manage emotional energy — Cultivate positive emotional states deliberately, since they fuel performance and connection. Use labeling across power asymmetries — with care — Labeling your senior’s frustration is more delicate than labeling a peer’s — name the stakes, not just the feeling. Graduated anger inoculation (stress inoculation exposure) — Practice coping with anger in imagination — from mild triggers to intense ones — before you face them live. Prepare coping self-talk in advance — Script what you’ll say to yourself at each stage of an anger escalation before it happens. Show up for the person, not just the deliverable — Acknowledge what is happening in someone’s life when it is clearly affecting them — before addressing the work. Red hat: name the emotions without justifying them — Give feelings a legitimate place in the discussion — the red hat makes emotional data explicit so it stops running covertly. O — Observe: Notice What Is Actually Happening — After the stop, observe the situation, your emotions, and your urges — without judgment and without acting on them.

Pratiques de coaching pour Comment gérer ses émotions au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer ses émotions au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Introduire délibérément les sentiments dans la conversation
Nommez les émotions au lieu de les laisser fuir — les sentiments non exprimés ne disparaissent pas, ils se déforment.
Les conversations difficiles, en pratique
Trouver des alternatives à la suppression expressive dans les moments à forts enjeux
Quand vous devez gérer ce que vous montrez, utilisez la réévaluation ou ralentissez votre respiration plutôt que de contenir l'expression à la force du poignet.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
Arrêter le jeu de surface
Reconnaissez quand vous masquez des émotions au travail ou en relation, et trouvez des exutoires à faible coût pour ce que vous ressentez réellement.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
Gérez l'énergie émotionnelle
Cultivez délibérément des états émotionnels positifs, car ils alimentent la performance et la connexion.
La puissance de l'engagement total, rendue pratique
Utiliser l'étiquetage à travers les asymétries de pouvoir — avec précaution
Étiqueter la frustration de votre supérieur hiérarchique est plus délicat qu'étiqueter celle d'un pair — nommez les enjeux, pas seulement le sentiment.
Nommer les émotions en négociation, rendu pratique
Inoculation graduée contre la colère (exposition d'inoculation au stress)
Entraînez-vous à ajuster votre colère en imagination — des déclencheurs légers aux plus intenses — avant de les affronter en réel.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
Préparez à l'avance un discours intérieur d'ajustement
Scénarisez ce que vous vous direz à chaque étape d'une escalade de colère avant qu'elle ne se produise.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
Être présent pour la personne, pas seulement le livrable
Reconnaissez ce qui se passe dans la vie de quelqu'un quand ça l'affecte visiblement — avant d'aborder le travail.
Se soucier personnellement : le fondement de la franchise radicale
Chapeau rouge : nommer les émotions sans les justifier
Donnez aux sentiments une place légitime dans la discussion — le chapeau rouge rend les données émotionnelles explicites afin qu'elles cessent d'opérer secrètement.
Les six chapeaux de la pensée, rendus pratiques
O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise

Préoccupations connexes

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