how to handle emotions in a relationship

Bring feelings into the conversation deliberately — Name the emotions instead of leaking them — unspoken feelings don’t leave, they distort. Access and name the underlying attachment emotion — Beneath the surface argument is a primary emotion -- usually fear, longing, or grief -- that drives the cycle. Self-soothing during conflict instead of demanding partner regulate you — Calm your own nervous system in the moment, rather than requiring your partner to change so you can feel better. Be a source of relief, not reactivation — When your partner is distressed, your first job is to reduce their threat response, not solve the problem. Give yourself permission to feel — Drop the judgment about whether you should or shouldn’t feel a certain way — the emotion is already there. Mindfulness of the current emotion — Observe the emotion as a wave passing through — without judging it, feeding it, or running from it. Label emotions during conflict to reduce escalation — Name your own and the other person’s emotional state during a tense conversation to prevent escalation. Make repair attempts early and accept them graciously — Use small signals to de-escalate conflict before it spirals — and receive them when offered. Social skill — Manage relationships, navigate conflict, and influence well by applying the other four skills in interaction. Shift from one-person to two-person psychology — Stop managing your distress alone and start managing it together.

Pratiques de coaching pour Comment gérer ses émotions en couple

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer ses émotions en couple, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Introduire délibérément les sentiments dans la conversation
Nommez les émotions au lieu de les laisser fuir — les sentiments non exprimés ne disparaissent pas, ils se déforment.
Les conversations difficiles, en pratique
Accéder à l'émotion d'attachement sous-jacente et la nommer
Sous la dispute de surface se trouve une émotion primaire — généralement la peur, le désir ou le deuil — qui alimente le cycle.
La thérapie centrée sur les émotions : le cadre de Sue Johnson pour une réparation durable du lien
S'auto-apaiser en conflit plutôt que d'exiger que le partenaire vous régule
Calmez votre propre système nerveux dans l'instant, plutôt que d'exiger que votre partenaire change pour que vous vous sentiez mieux.
La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch
Soyez une source de soulagement, non de réactivation
Quand votre partenaire est en détresse, votre premier travail est de réduire sa réponse de menace, non de résoudre le problème.
Les relations à fonctionnement sécurisé
Se donner la permission de ressentir
Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
Pleine conscience de l'émotion présente
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
Nommer les émotions pendant un conflit pour réduire l'escalade
Nommez votre propre état émotionnel et celui de l'autre personne pendant une conversation tendue pour empêcher l'escalade.
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
Faire des tentatives de réparation tôt et les accepter avec grâce
Utilisez de petits signaux pour désamorcer le conflit avant qu'il ne s'emballe — et recevez-les quand ils sont offerts.
Le ratio de positivité de 5 pour 1 dans les relations
Compétence sociale
Gérer les relations, naviguer les conflits et influencer positivement en appliquant les quatre autres compétences dans l'interaction.
L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
Les relations à fonctionnement sécurisé

Préoccupations connexes

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