Pratiques de coaching pour Comment réagir face au gaslighting

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment réagir face au gaslighting, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Maîtriser vos histoires
   Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
   Crucial Conversations, rendu pratique
2. Technique du fogging : acquiescer sans céder
   La technique du fogging : reconnaissez calmement le grain de vérité que contient une critique hostile, ne concédez rien de plus et n'ajoutez aucune défense.
   L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique
3. Remplacer la défensive par une responsabilité partielle
   La défensive est une revendication d'innocence ; assumer même une responsabilité partielle est la seule voie à suivre.
   Les quatre cavaliers : les signaux d'alerte de rupture relationnelle selon Gottman
4. Le disque rayé : maintenir une position sans escalader
   Répétez votre position calmement et de façon constante quand vous êtes confronté à une pression pour l'abandonner.
   Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
5. L'audit d'accusation
   Dites, à voix haute et en premier, la pire chose que l'autre pourrait penser de vous — pour la désamorcer.
   Never Split the Difference, en pratique
6. Commencez par ce que vous ressentez, pas par ce qu’ils ont fait
   Ouvrez par « je ressens [émotion] quand [situation] » avant de décrire ce que vous voulez changer.
   Le démarrage en douceur : comment vous commencez une conversation difficile détermine comment elle se termine
7. Rendre la conversation sûre
   Protégez la sécurité psychologique afin que l'autre personne puisse rester en dialogue au lieu de se refermer ou devenir hostile.
   Crucial Conversations, rendu pratique
8. Valider leur réalité avant d'ajouter la vôtre
   Reflétez ce qu'ils ont vécu avant d'expliquer quoi que ce soit de votre côté.
   L'art de l'excuse
9. Reconnaître et remplacer les quatre cavaliers
   Critique, mépris, défensive et stonewalling ont chacun un antidote précis.
   Le ratio de positivité de 5 pour 1 dans les relations
10. Ayez des conversations explicites sur la confiance quand elle est en jeu
    Nommez le problème de confiance directement plutôt que de le gérer indirectement.
    Le triangle de la confiance

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.