Pratiques de coaching pour identifier pensées automatiques
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour identifier pensées automatiques, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Attraper les pensées automatiques sur le moment
Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Restructuration cognitive
Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Distinguer les pensées automatiques des croyances centrales
Apprenez à reconnaître quand vous avez atteint une croyance centrale versus être encore au niveau de la pensée de surface.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
La thérapie métacognitive, en pratique - Examiner les preuves pour et contre
Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
Le recadrage cognitif, en pratique - Témoigner des pensées — observer sans les être
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Utiliser une attention améliorée pour observer les croyances métacognitives
Appliquez le contrôle attentionnel pour remarquer — sans vous y engager — les croyances qui alimentent la sur-réflexion.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Revoyez les carnets de pensées pour trouver des schémas cognitifs
Après 2 à 3 semaines, revoyez vos carnets pour identifier les croyances centrales et les schémas de distorsion qui se répètent.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Attrapez la pensée automatique « brûlante »
Identifiez la pensée unique qui a causé le plus de détresse — la pensée brûlante — pas une liste de pensées.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - La chaîne de base de la flèche descendante
Commencez par une pensée automatique et demandez « Si c'était vrai, qu'est-ce que cela signifierait à propos de moi ? » jusqu'à atteindre le roc.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
Préoccupations connexes
- pensées automatiques
Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
- autonomic pensée schémas
Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
Attraper les pensées automatiques sur le moment
- examine pensée automatique
Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
- inconscient pensée théorie
Quand vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose, essayez d'y penser encore plus — observez si vous pouvez soutenir la version délibérée.
Appliquer l'intention paradoxale aux problèmes d'attention forcée
- automatique négatif pensées
Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
Restructuration cognitive
- cbt pensée catching attribution
Remarquez la phrase attributionnelle dans votre tête au moment où elle se forme — et remplacez-la avant qu'elle ne devienne l'explication stockée.
Attraper et rediriger les attributions en temps réel
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.