Pratiques de coaching pour examine pensée automatique
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour examine pensée automatique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Attraper les pensées automatiques sur le moment
Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Examiner les preuves pour et contre
Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
Le recadrage cognitif, en pratique - Restructuration cognitive
Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Examiner les preuves pour et contre la pensée
Traitez la pensée comme une hypothèse et trouvez les preuves réelles des deux côtés.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Attrapez la pensée automatique « brûlante »
Identifiez la pensée unique qui a causé le plus de détresse — la pensée brûlante — pas une liste de pensées.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Repérer la pensée automatique
Remarquer l'interprétation instantanée et non examinée qui s'est déclenchée avant de recadrer quoi que ce soit.
Le recadrage cognitif, en pratique - Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Adopter la posture de l'Observateur Libre
Observer les pensées depuis un point de vue interne imaginé qui n'a aucun enjeu dans leur contenu.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
La thérapie métacognitive, en pratique - Visualisation des feuilles sur un ruisseau
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
La Défusion des Pensées Anxieuses
Préoccupations connexes
- identifier négatif pensées
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
- autonomic pensée schémas
Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
Attraper les pensées automatiques sur le moment
- automatique négatif pensées
Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
Restructuration cognitive
- pensées automatiques
Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
- cbt pensée catching attribution
Remarquez la phrase attributionnelle dans votre tête au moment où elle se forme — et remplacez-la avant qu'elle ne devienne l'explication stockée.
Attraper et rediriger les attributions en temps réel
- identifier pensées automatiques
Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.