Pratiques de coaching pour automatique négatif pensées

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour automatique négatif pensées, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Restructuration cognitive
   Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
2. Attraper les pensées automatiques sur le moment
   Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
   La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
3. Examiner les preuves pour et contre
   Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
   Le recadrage cognitif, en pratique
4. Repérer la pensée automatique
   Remarquer l'interprétation instantanée et non examinée qui s'est déclenchée avant de recadrer quoi que ce soit.
   Le recadrage cognitif, en pratique
5. La surgénéralisation
   Tirer une conclusion générale à partir d'un ou de quelques événements négatifs.
   Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
6. Nommer la distorsion cognitive
   Faire correspondre la pensée à un piège de pensée connu — catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien.
   Le recadrage cognitif, en pratique
7. Repérer les distorsions cognitives
   Apprenez les erreurs de pensée récurrentes — catastrophiser, tout-ou-rien, lire dans les pensées — pour les étiqueter à vue.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
8. Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
   Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
   La thérapie métacognitive, en pratique
9. Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
   Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
10. Remercier votre esprit pour la pensée
    Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
    La Défusion des Pensées Anxieuses

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.