Utiliser une attention améliorée pour observer les croyances métacognitives

Appliquez le contrôle attentionnel pour remarquer — sans vous y engager — les croyances qui alimentent la sur-réflexion.

Why it works

L'ATT améliore le contrôle attentionnel ; ce contrôle peut ensuite être dirigé vers les croyances métacognitives elles-mêmes. En prêtant volontairement attention à une croyance comme « m'inquiéter est utile » comme objet d'observation plutôt qu'une directive à obéir, vous pratiquez la même distance d'observateur que la pleine conscience détachée entraîne — mais avec la stabilité attentionnelle renforcée que l'ATT fournit.

How to do it

1. Après avoir terminé une séance d'ATT, restez assis 2 minutes supplémentaires dans la posture d'observateur.
2. Laissez surgir toute croyance métacognitive sur votre pensée — « je devrais avoir ça sous contrôle », etc.
3. Observez la croyance comme un son auquel vous prêtez attention : elle surgit, a une qualité, puis passe.
4. Ne discutez pas avec elle et ne l'analysez pas — l'observation est la réponse complète.

Données probantes

La combinaison de la stabilité attentionnelle entraînée par l'ATT avec l'observation métacognitive est une intégration de praticien de l'ATT avec les principes de la thérapie métacognitive ; c'est théoriquement cohérent mais pas testé séparément. (mechanistic)

Cette pratique intégrative est dérivée des littératures ATT et thérapie métacognitive ; aucun essai autonome ne la compare à l'ATT ou à la thérapie métacognitive seule.

Erreur fréquente

Attendre que la croyance métacognitive soit forte pour la pratiquer — les croyances sont plus faciles à observer quand elles sont légères ; pratiquez d'abord sur des instances mineures.