Pratiques de coaching pour IFS : prendre du recul par rapport à ses sous-personnalités
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour IFS : prendre du recul par rapport à ses sous-personnalités, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - P — Procéder en pleine conscience : agir depuis la sagesse, pas l'impulsion
Après avoir observé, demandez-vous : « Quelle action est cohérente avec mes objectifs et mes valeurs en ce moment ? » — puis agissez en conséquence.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Fuyant : signaler sa présence avant de se retirer
Avant d'avoir besoin de vous éloigner, dites à votre partenaire que vous allez revenir.
Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué - Utilisez-le comme pause avant une réponse difficile
Insérez un espace de respiration avant de réagir à une conversation ou décision difficile.
L'espace de respiration de trois minutes - Construire le leadership du Self
Faites du leadership depuis le Self — plutôt que depuis une part réactive — votre défaut au quotidien.
Internal Family Systems (IFS), rendu pratique - O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - S — Stop : geler avant d'agir
Quand l'intensité émotionnelle atteint son pic, arrêtez-vous physiquement — figez votre corps et ne prenez encore aucune action.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Le zoom arrière spatial
Élevez-vous mentalement hors de la pièce et montez jusqu'à voir le monde entier étalé sous vous.
La vue d'en haut - Revenez à l'observateur pendant les moments émotionnels difficiles
Quand vous êtes submergé par l'émotion, passez brièvement à la position d'observateur avant de répondre.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Rendre le repli visiblement délibéré
Une concession invisible ou non expliquée ne porte aucun poids de réciprocité.
La technique de la porte au nez, version concrète
Préoccupations connexes
- Comment arrêter de réagir à chaud
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
- observer émotion sans reacting
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Pleine conscience de l'émotion présente
- étape out de émotions
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
- arrêter étant reactive
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
- arrêter compétence DBT arrêter étape
La compétence STOP est une technique de tolérance à la détresse de la thérapie comportementale dialectique (TCD) pour le moment juste avant de faire la chose que vous regretterez. C'est un acronyme pour quatre étapes prises dans l'ordre : Stop (figez votre corps, ne prenez aucune action), Take a step back / prendre du recul (partez physiquement ou posez l'appareil), Observe / observez (nommez ce que vous ressentez, à quelle intensité, et ce que vous voulez faire), et Proceed mindfully / procédez en pleine conscience (choisissez l'action qui correspond à vos objectifs plutôt qu'à la pulsion). Tout son rôle est d'insérer une pause délibérée entre un déclencheur émotionnel et une réponse, afin que l'esprit rationnel ait le temps de se réengager — elle ne résout pas le problème et ne traite pas l'émotion, et ce n'est pas son but. La TCD dans son ensemble dispose d'un solide soutien d'essais contrôlés ; la compétence STOP est une composante définie de ce dispositif validé, bien que sa contribution individuelle n'ait pas été isolée dans un essai.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
- le arrêter compétence un DBT technique pour crise moments après un revers
La compétence STOP est une technique de tolérance à la détresse de la thérapie comportementale dialectique (TCD) pour le moment juste avant de faire la chose que vous regretterez. C'est un acronyme pour quatre étapes prises dans l'ordre : Stop (figez votre corps, ne prenez aucune action), Take a step back / prendre du recul (partez physiquement ou posez l'appareil), Observe / observez (nommez ce que vous ressentez, à quelle intensité, et ce que vous voulez faire), et Proceed mindfully / procédez en pleine conscience (choisissez l'action qui correspond à vos objectifs plutôt qu'à la pulsion). Tout son rôle est d'insérer une pause délibérée entre un déclencheur émotionnel et une réponse, afin que l'esprit rationnel ait le temps de se réengager — elle ne résout pas le problème et ne traite pas l'émotion, et ce n'est pas son but. La TCD dans son ensemble dispose d'un solide soutien d'essais contrôlés ; la compétence STOP est une composante définie de ce dispositif validé, bien que sa contribution individuelle n'ait pas été isolée dans un essai.
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