Pratiques de coaching pour étape out de émotions
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour étape out de émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Pleine conscience de l'émotion présente
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Marcher vers son pourquoi — agir depuis les valeurs, pas depuis l'humeur
Choisir sa réponse selon ce qui compte pour soi, pas selon ce que l'émotion exige.
L'agilité émotionnelle, rendue pratique - P — Procéder en pleine conscience : agir depuis la sagesse, pas l'impulsion
Après avoir observé, demandez-vous : « Quelle action est cohérente avec mes objectifs et mes valeurs en ce moment ? » — puis agissez en conséquence.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - S — Stop : geler avant d'agir
Quand l'intensité émotionnelle atteint son pic, arrêtez-vous physiquement — figez votre corps et ne prenez encore aucune action.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Introduire délibérément les sentiments dans la conversation
Nommez les émotions au lieu de les laisser fuir — les sentiments non exprimés ne disparaissent pas, ils se déforment.
Les conversations difficiles, en pratique - T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Observer l'émotion sans la nourrir
Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
La règle des 90 secondes, version pratique - Conscience de soi
Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
L'intelligence émotionnelle, rendue pratique - Nommer l'émotion et ce qui l'a déclenchée
Commencez par identifier l'émotion précisément et l'événement qui l'a précédée — sans y mélanger l'interprétation.
Vérifier les faits, rendu pratique
Préoccupations connexes
- Comment maîtriser ses émotions
Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
Conscience de soi
- Comment penser clairement sous le coup de l'émotion
Utilisez une stratégie d'apaisement brève quand les émotions sont trop fortes pour résoudre efficacement les problèmes.
Gérer l'activation émotionnelle avant et pendant la résolution de problème
- comment faire affronter avec votre émotions
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Pleine conscience de l'émotion présente
- Comment maîtriser ses émotions
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
- Comment gérer ses émotions par soi-même
Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
N — Nourrir avec auto-compassion
- Comment gérer ses émotions
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
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