P — Procéder en pleine conscience : agir depuis la sagesse, pas l'impulsion

Après avoir observé, demandez-vous : « Quelle action est cohérente avec mes objectifs et mes valeurs en ce moment ? » — puis agissez en conséquence.

Why it works

L'étape de procéder n'est pas un retour au comportement par défaut — c'est un choix délibéré sur la façon d'agir compte tenu de l'information émotionnelle qui a été observée. Le concept de « l'esprit sage » (l'intégration de l'esprit émotionnel et de l'esprit rationnel) de la TCD est la cible : ni supprimer l'émotion (rationalité froide) ni être dirigé par elle (esprit émotionnel), mais puiser dans l'information que contient l'émotion tout en choisissant une action alignée avec les valeurs et les objectifs. Cette étape intègre les trois précédentes en un choix plutôt qu'une réaction.

How to do it

1. Après avoir observé, demandez-vous : « Que dit mon esprit sage sur la façon d'agir ici ? »
2. Demandez-vous : « Que conseillerais-je à un bon ami de faire dans cette situation ? »
3. Demandez-vous : « Cette action me rapprochera-t-elle ou m'éloignera-t-elle de mes objectifs à long terme ? »
4. Choisissez l'action qui correspond à vos valeurs, même si ce n'est pas l'action la plus satisfaisante émotionnellement en ce moment.
5. Retournez à la situation — ou, si l'action sage est de ne pas y retourner, choisissez cela avec intention plutôt que par défaut.

Données probantes

Le concept d'« esprit sage » est central en TCD et opérationnalise l'intégration du traitement émotionnel et rationnel. Les techniques de mise à distance de soi qui favorisent une perspective à la troisième personne (comme dans la question « que conseillerais-je à un ami ») disposent de preuves expérimentales pour améliorer la prise de décision émotionnelle ; l'étape P emprunte ce mécanisme plutôt que d'être la chose qui a été testée. (mechanistic)

La recherche sur la mise à distance de soi est bien étayée ; l'étape P de STOP opérationnalise cela au sein du cadre de la TCD et dispose d'un soutien clinique mais non isolé en essai.

Sources

• Kross & Ayduk (2011), "Making meaning out of negative experiences by self-distancing", Current Directions in Psychological Science

Erreur fréquente

Utiliser « procéder en pleine conscience » comme couverture pour l'action que vous alliez faire de toute façon — si l'étape de procéder produit la même réponse impulsive qu'une absence d'intervention, les étapes Stop et Observer n'ont pas vraiment eu lieu.