Pratiques de coaching pour john perry procrastination

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour john perry procrastination, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Distinguer la procrastination fonctionnelle de la dysfonctionnelle
   Certains délais sont un mécanisme de mise en scène rationnel — identifiez ce qui doit réellement attendre.
   La procrastination structurée, rendue pratique
2. La procrastination structurée, rendue pratique
   La procrastination structurée est une stratégie décrite par le philosophe de Stanford John Perry dans un essai de 1995. Elle part d'une observation sur la façon dont les procrastinateurs se comportent réellement : ils sont rarement inactifs, ils ne font simplement pas l'élément en haut de la liste, et ils feront volontiers autre chose — souvent des choses assez utiles — comme moyen de l'éviter. Le geste de Perry est d'organiser la liste de sorte que l'évitement rapporte. Vous placez délibérément en haut quelque chose qui semble important et urgent mais dont l'échéance réelle est molle ou illusoire, et vous garnissez les positions en dessous avec le travail réellement valable que vous voulez accompli. Éviter l'élément du haut vous entraîne alors vers une productivité réelle plutôt que vers rien. Perry reconnaît franchement qu'il s'agit d'une auto-tromperie qui doit être maintenue sans être trop examinée, ce qui est le point faible évident de la stratégie. C'est un recadrage de praticien issu de la philosophie, pas une intervention étudiée — il n'y a pas d'essais sur la procrastination structurée — bien que l'observation comportementale sous-jacente soit cohérente avec la façon dont l'aversion à la tâche et l'évitement sont compris.
3. Placer une tâche qui semble importante mais reportable en haut de votre liste
   Mettez d'abord une tâche captivante mais non urgente, afin que tout ce qui se trouve en dessous soit fait par évitement de celle-ci.
   La procrastination structurée, rendue pratique
4. Réviser la liste pour éviter le report permanent
   La procrastination structurée ne fonctionne que si l'élément du haut finit par être fait — intégrez une contrainte périodique.
   La procrastination structurée, rendue pratique
5. Recadrer la procrastination comme un effort mal orienté, pas un défaut de caractère
   La honte amplifie la procrastination ; la recadrer comme un problème d'orientation résoluble réduit la boucle.
   La procrastination structurée, rendue pratique
6. L'équation de la procrastination, rendue pratique
   La théorie de la motivation temporelle de Piers Steel présente la procrastination comme le résultat prévisible de quatre variables : une forte espérance de succès et une forte valeur de la tâche poussent vers l'action, tandis que l'impulsivité et le délai jusqu'à l'échéance poussent vers le report. Sa méta-analyse de 2007 a constaté que cette équation rend compte de la plupart des prédicteurs étudiés de la procrastination — en faisant un outil diagnostique pratique plutôt qu'une simple description.
7. Utiliser le unschedule : programmer le loisir avant le travail
   Bloquez d'abord du loisir et du temps social garantis, puis casez le travail dans ce qui reste.
   The Now Habit, rendu pratique
8. Acknowledge the cumulative health and well-being costs of chronic delay
   Chronic procrastination is a health behavior — the long-term costs extend beyond missed deadlines.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
9. Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
   Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
10. Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
    Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
    L'aversion pour la tâche et la procrastination

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