Pratiques de coaching pour juste en case items

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour juste en case items, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le test du « au cas où »
   Si vous pouvez remplacer un objet en 20 minutes pour 20 dollars, vous pouvez vous en séparer.
   Le minimalisme, rendu pratique
2. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
   Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
3. Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
   Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
4. Construire des plans avec de la marge pour les résultats hors de votre modèle
   Réservez de la capacité pour des événements qui ne sont pas dans votre modèle de risque — car les événements les plus dommageables ne le sont généralement pas.
   Le sophisme ludique : quand vous confondez la vraie vie avec un jeu
5. Construisez un système de capture fiable — un seul endroit, un usage constant
   Un système de capture n’a de valeur que si vous êtes sûr(e) que rien ne se perd, ce qui exige d’utiliser exactement un seul endroit.
   La liste « un jour »
6. Constituer votre fonds d'urgence avant d'investir
   Gardez 3 à 6 mois de dépenses en liquidités avant de diriger de l'argent vers le marché.
   L'investissement automatique, en pratique
7. Prévoir du mou — tampons de temps, d'argent et d'énergie
   Ne prévoyez jamais d'utiliser 100 % de vos ressources ; laissez un tampon pour l'imprévu.
   La marge de sécurité
8. Construire des stocks tampons pour la résilience
   Un stock de capacité supplémentaire — sommeil, argent, relations, énergie — fait la différence entre résilience et fragilité.
   Les stocks et les flux
9. Gardez votre liste de concentration physiquement visible
   Affichez votre top 5 quelque part d'incontournable afin que chaque nouvelle demande soit évaluée par rapport à eux.
   La stratégie des deux listes de Warren Buffett
10. La liste « un jour »
    Une liste « un jour » (popularisée dans le cadre Getting Things Done de David Allen et courante dans la pratique de la conception de vie) est un endroit fiable pour ranger des idées, projets et désirs de valeur qui ne sont pas actionnables maintenant, sans les perdre ni les laisser occuper la RAM mentale. Sa valeur dépend entièrement du fait que les revues soient assez régulières pour que vous fassiez confiance à la liste, et assez honnêtes pour qu’elle reste à jour. La recherche formelle sur cet outil précis est limitée, mais le mécanisme sous-jacent de capture-et-clarification est cohérent avec la recherche sur le délestage cognitif.

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.