Pratiques de coaching pour labels et reality
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour labels et reality, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Distinguez le mot de la chose
Remarquez quand vous réagissez à l'étiquette plutôt qu'à la réalité qu'elle désigne.
La carte n'est pas le territoire - Utiliser des étiquettes de catégorie pour changer la perception des options
Étiqueter une nourriture « pauvre en graisses », des frais comme « frais abusifs », ou un choix comme « l'option responsable » change la façon dont il est perçu — et choisi.
L'architecture du choix, en pratique - Séparez le soi du récit de soi
Tenez une étiquette de soi (« je suis une personne anxieuse ») comme un contenu que votre observateur peut regarder, non comme une identité.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Utiliser un langage d'étiquetage provisoire (« on dirait que… »)
Une étiquette qui se couvre invite à confirmer ; une étiquette qui affirme déclenche le déni.
Nommer les émotions en négociation, rendu pratique - Nommer les émotions en négociation, rendu pratique
L'étiquetage — nommer ce que l'autre personne semble ressentir avant tout argument ou toute demande — réduit l'intensité émotionnelle du sentiment et fait sentir à l'autre partie qu'elle est comprise, ce qui abaisse ses défenses. La recherche sur l'étiquetage affectif (Lieberman et al., 2007) montre que mettre des sentiments en mots réduit l'activité de l'amygdale ; Chris Voss a intégré cela dans la pratique de négociation d'otages du FBI. La technique est la plus puissante quand l'étiquette est précise et livrée sans jugement. - Séparer les données du récit que vous avez construit par-dessus
Listez les faits bruts, puis listez l'histoire que vous avez superposée dessus — et vérifiez si l'histoire découle réellement des faits.
Le sophisme narratif : pourquoi nous ne pouvons pas nous empêcher de fabriquer des histoires - Rester silencieux après avoir livré l'étiquette
Le silence après une étiquette n'est pas gênant — c'est là que le travail se fait.
Nommer les émotions en négociation, rendu pratique - Mettez à jour la carte à partir d'un retour réel
Quand la réalité contredit votre modèle, révisez le modèle — non votre description de la réalité.
La carte n'est pas le territoire - Réduire les événements à leur nature brute
Retirez l'histoire superposée aux événements et voyez ce qui est réellement, simplement, là.
La vue d'en haut - Séparer explicitement les faits des hypothèses
Triez ce que vous savez réellement de ce que vous supposez, en deux colonnes visibles.
La pensée par principes premiers, rendue utilisable
Préoccupations connexes
- pensée labeling ACT
L'étiquetage affectif — aussi appelé nomination des émotions — consiste à décrire ce que vous ressentez avec des mots, aussi simplement que possible : « je remarque de l'anxiété, une tension dans la poitrine ». Nommer une émotion tend à en retirer une partie de l'intensité, et les travaux en neuroimagerie de Matthew Lieberman et ses collègues relient l'acte d'étiquetage à une réactivité amygdalienne réduite ainsi qu'à un engagement plus grand du cortex préfrontal ventrolatéral droit. Deux choses le font fonctionner : un sentiment nommé a des limites là où un sentiment non nommé ressemble à toute la météo, et la phrase « je ressens de la colère » contient discrètement quelqu'un qui n'est pas seulement sa colère. L'effet est cohérent en direction mais généralement modeste en ampleur, et la plupart des preuves proviennent de contextes de laboratoire plutôt que de la vie quotidienne. Traitez-le comme une compétence de régulation quotidienne qui rend un sentiment plus maniable — pas comme quelque chose qui résout la situation qui le cause, et pas comme un substitut aux soins professionnels en cas de détresse sévère ou persistante.
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser
- affect étiquetage groupe dialogue
L'étiquetage — nommer ce que l'autre personne semble ressentir avant tout argument ou toute demande — réduit l'intensité émotionnelle du sentiment et fait sentir à l'autre partie qu'elle est comprise, ce qui abaisse ses défenses. La recherche sur l'étiquetage affectif (Lieberman et al., 2007) montre que mettre des sentiments en mots réduit l'activité de l'amygdale ; Chris Voss a intégré cela dans la pratique de négociation d'otages du FBI. La technique est la plus puissante quand l'étiquette est précise et livrée sans jugement.
Nommer les émotions en négociation, rendu pratique
- expressif étiquetage
L'étiquetage — nommer ce que l'autre personne semble ressentir avant tout argument ou toute demande — réduit l'intensité émotionnelle du sentiment et fait sentir à l'autre partie qu'elle est comprise, ce qui abaisse ses défenses. La recherche sur l'étiquetage affectif (Lieberman et al., 2007) montre que mettre des sentiments en mots réduit l'activité de l'amygdale ; Chris Voss a intégré cela dans la pratique de négociation d'otages du FBI. La technique est la plus puissante quand l'étiquette est précise et livrée sans jugement.
- étiquetage en conversation
Une étiquette qui se couvre invite à confirmer ; une étiquette qui affirme déclenche le déni.
Utiliser un langage d'étiquetage provisoire (« on dirait que… »)
- tentative labeling language
Une étiquette qui se couvre invite à confirmer ; une étiquette qui affirme déclenche le déni.
- pensée labeling technique
L'étiquetage affectif — aussi appelé nomination des émotions — consiste à décrire ce que vous ressentez avec des mots, aussi simplement que possible : « je remarque de l'anxiété, une tension dans la poitrine ». Nommer une émotion tend à en retirer une partie de l'intensité, et les travaux en neuroimagerie de Matthew Lieberman et ses collègues relient l'acte d'étiquetage à une réactivité amygdalienne réduite ainsi qu'à un engagement plus grand du cortex préfrontal ventrolatéral droit. Deux choses le font fonctionner : un sentiment nommé a des limites là où un sentiment non nommé ressemble à toute la météo, et la phrase « je ressens de la colère » contient discrètement quelqu'un qui n'est pas seulement sa colère. L'effet est cohérent en direction mais généralement modeste en ampleur, et la plupart des preuves proviennent de contextes de laboratoire plutôt que de la vie quotidienne. Traitez-le comme une compétence de régulation quotidienne qui rend un sentiment plus maniable — pas comme quelque chose qui résout la situation qui le cause, et pas comme un substitut aux soins professionnels en cas de détresse sévère ou persistante.
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