Pratiques de coaching pour lower standards procrastination
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour lower standards procrastination, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Échéances auto-imposées
Engagez-vous à des échéances intermédiaires plutôt qu'à une seule date lointaine.
Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse) - Réviser la liste pour éviter le report permanent
La procrastination structurée ne fonctionne que si l'élément du haut finit par être fait — intégrez une contrainte périodique.
La procrastination structurée, rendue pratique - Identify and reduce perfectionism-driven aversion
Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Distinguer la procrastination fonctionnelle de la dysfonctionnelle
Certains délais sont un mécanisme de mise en scène rationnel — identifiez ce qui doit réellement attendre.
La procrastination structurée, rendue pratique - Augmenter votre espérance de succès avant de commencer
Renforcez la confiance que l'effort mènera réellement à un bon résultat — une faible espérance est un moteur central du report.
L'équation de la procrastination, rendue pratique - Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
L'équation de la procrastination, rendue pratique - Bâtir la confiance en soi par des engagements modestes et constants
Chaque promesse tenue envers vous-même réduit le doute qui alimente la honte après de futurs retards.
Le pardon envers soi-même et la procrastination - Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Reconnaître la procrastination sans se condamner
Nommer clairement et sans exagération ce qui s'est passé — l'exactitude, pas l'absolution.
Le pardon envers soi-même et la procrastination - Practice self-compassion as an active procrastination buffer
Self-compassion reduces the shame spiral that converts a single delay into chronic avoidance.
L'aversion pour la tâche et la procrastination
Préoccupations connexes
- ambiguïté procrastination
Les tâches floues sont plus aversives que les tâches claires — définissez la tâche avant d'essayer de vous y atteler.
Réduire l'ambiguïté de la tâche avant de commencer
- ditolérance au stress procrastination
Entraînez-vous à rester avec une tâche légèrement inconfortable plus longtemps que ce qui vous semble naturel — la tolérance à l'inconfort s'entraîne.
Développer la tolérance à l'inconfort lié à la tâche
- futur soi procrastination
La procrastination traite votre futur soi comme un étranger qui gérera le désordre — rendez cette personne réelle.
Relier le soi présent au soi futur qui affrontera les conséquences
- présent biais procrastination
Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
- procrastination
Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
- procrastination et perfectionnisme
Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard.
L'aversion pour la tâche et la procrastination
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