Pratiques de coaching pour ambiguïté procrastination
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour ambiguïté procrastination, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Réduire l'ambiguïté de la tâche avant de commencer
Les tâches floues sont plus aversives que les tâches claires — définissez la tâche avant d'essayer de vous y atteler.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Distinguer la procrastination fonctionnelle de la dysfonctionnelle
Certains délais sont un mécanisme de mise en scène rationnel — identifiez ce qui doit réellement attendre.
La procrastination structurée, rendue pratique - Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Reconnaître la procrastination sans se condamner
Nommer clairement et sans exagération ce qui s'est passé — l'exactitude, pas l'absolution.
Le pardon envers soi-même et la procrastination - Relier le soi présent au soi futur qui affrontera les conséquences
La procrastination traite votre futur soi comme un étranger qui gérera le désordre — rendez cette personne réelle.
La procrastination comme régulation émotionnelle - Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
L'équation de la procrastination, rendue pratique - Identify and reduce perfectionism-driven aversion
Perfectionism makes starting the full task aversive by raising the stakes to an unachievable standard.
L'aversion pour la tâche et la procrastination - Échéances auto-imposées
Engagez-vous à des échéances intermédiaires plutôt qu'à une seule date lointaine.
Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse) - Se pardonner immédiatement après avoir procrastiné
La culpabilité après la procrastination prédit davantage de procrastination — pardonnez-vous vite et redirigez-vous.
La procrastination comme régulation émotionnelle - Placer une tâche qui semble importante mais reportable en haut de votre liste
Mettez d'abord une tâche captivante mais non urgente, afin que tout ce qui se trouve en dessous soit fait par évitement de celle-ci.
La procrastination structurée, rendue pratique
Préoccupations connexes
- présent biais procrastination
Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
- procrastination comme protection
Identifiez la menace contre laquelle votre procrastination vous protège — généralement l'échec ou le jugement.
Comprendre votre procrastination comme une stratégie de protection, pas de la paresse
- défusion cognitif pour procrastination
Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
- ditolérance au stress procrastination
Entraînez-vous à rester avec une tâche légèrement inconfortable plus longtemps que ce qui vous semble naturel — la tolérance à l'inconfort s'entraîne.
Développer la tolérance à l'inconfort lié à la tâche
- fuschia sirois procrastination
La recherche de Fuschia Sirois montre que l'aversion pour la tâche — le degré auquel une tâche déclenche des émotions négatives — est un moteur principal de la procrastination. Réduire l'aversivité perçue d'une tâche (en changeant le cadrage, en réduisant l'ambiguïté ou en améliorant les conditions de travail) fait souvent plus pour le passage à l'action que les tactiques de motivation. La base de preuves est observationnelle et corrélationnelle, mais le modèle est bien soutenu par plusieurs études.
L'aversion pour la tâche et la procrastination
- lower standards procrastination
Engagez-vous à des échéances intermédiaires plutôt qu'à une seule date lointaine.
Échéances auto-imposées
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.