Pratiques de coaching pour méditation et inconscient
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour méditation et inconscient, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Conscience sans choix — se reposer sans objet
Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Pratiquez l'observation de l'errance de votre esprit sans la rediriger
Asseyez-vous occasionnellement sans tâche et observez simplement les pensées et images qui surgissent, en les traitant comme matière première créative.
Ennui et créativité : pourquoi vos meilleures idées ont besoin de temps mort - Utilisez des ancrages externes plutôt que l'attention intérieure yeux fermés
Gardez les yeux ouverts et la mise au point douce, ou ancrez-vous sur un objet externe, pour réduire le risque de dissociation pendant la pratique.
La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement - Activation repos-digestion — comprendre votre état de base
Apprenez à identifier votre état autonome actuel avant de pratiquer, afin de choisir le bon outil pour l'endroit où vous êtes réellement.
La relaxation corps-esprit, en pratique - Développer la métacognition introspective
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Passer d'une pensée centrée sur la tête à une conscience ouverte et incarnée
Déplacez le lieu de l'identité de l'esprit bavard vers l'espace ouvert de tout le corps.
La conscience non duelle, en pratique - Permettre la « thérapie divine » — guérison psychologique par la pratique
Attendez-vous à ce que la prière de recueillement régulière fasse remonter du matériel émotionnel enfoui, et permettez-le.
La prière de recueillement : la méthode de Thomas Keating - Travailler avec la torpeur-et-léthargie (thina-middha)
La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - Témoigner des pensées — observer sans les être
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
La méditation d'observation ouverte (aussi appelée conscience sans choix ou présence ouverte) est la pratique consistant à se reposer dans une conscience expansive et réceptive sans diriger l'attention vers un seul objet — observer tout ce qui se présente dans l'expérience sans préférer ni poursuivre aucun de ces éléments. Elle complète les pratiques d'attention focalisée et est associée à des signatures neuronales différentes en neurosciences contemplatives. Les preuves directes sur les résultats sont limitées comparées aux méthodes d'attention focalisée.
Préoccupations connexes
- observer conscience méditation
Tournez l'attention vers le processus de notation lui-même, en observant qui fait l'étiquetage et si le « notateur » est aussi un événement mental.
La notation avancée — noter l'acte de noter lui-même
- conscience lui-même méditation
Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
Pratique de l'aperçu : une reconnaissance de 10 secondes de l'espace conscient
- bare conscience méditation
Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
- concentration avant ouvert conscience
Utilisez l'attention focalisée pour installer l'esprit d'abord, puis relâchez l'objet et passez à l'observation ouverte — c'est la séquence contemplative standard.
Séquencer l'attention focalisée et l'observation ouverte
- default mode réseau méditation
L'errance mentale est l'activité par défaut du cerveau quand l'attention n'est pas activement dirigée vers l'extérieur. La recherche de Jonathan Schooler et d'autres montre qu'elle consomme environ 47 % des heures d'éveil, est associée à un bonheur momentané plus faible, mais sert aussi la planification, la créativité et l'auto-réflexion — ce qui fait de la régulation, plutôt que l'élimination, l'objectif.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut
- metacognitive méditation
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Développer la métacognition introspective
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.