Pratiques de coaching pour metacognitive distancing

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour metacognitive distancing, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
   La prise de distance de soi consiste à prendre du recul par rapport à sa propre expérience et à raisonner dessus comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre. Les expériences montrent que la réflexion distanciée et l'usage de son propre prénom ou de « tu » au lieu de « je » réduisent la réactivité émotionnelle et améliorent le raisonnement sous stress, bien que les effets soient modestes et dépendent d'adopter réellement le point de vue extérieur.
2. Mettez à jour la carte à partir d'un retour réel
   Quand la réalité contredit votre modèle, révisez le modèle — non votre description de la réalité.
   La carte n'est pas le territoire
3. La prise de distance temporelle — la question à 10 ans
   Demandez-vous comment vous verrez cette situation dans 10 ans pour réduire l'intensité émotionnelle actuelle.
   Le journaling de prise de distance de soi
4. Réévaluation par mise à distance
   Prendre du recul par rapport à la situation et y penser comme un observateur, ou comme si cela arrivait à quelqu'un d'autre.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
5. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
6. La lecture de pensées
   Supposer que vous savez ce que les autres pensent, généralement de façon négative, sans preuve.
   Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
7. Le journaling de prise de distance de soi
   Le journaling de prise de distance de soi — développé et étudié par Ethan Kross — consiste à écrire sur soi à la deuxième ou troisième personne (« que devrais-tu faire ? » plutôt que « que devrais-je faire ? »). Ce changement de perspective réduit l'engorgement émotionnel, permet une réflexion sur soi plus adaptée, et permet d'appliquer à ses propres problèmes la même clarté analytique qu'on apporte à ceux des autres. C'est l'une des techniques de réflexion sur soi les mieux étayées de la recherche psychologique récente.
8. Métacognition : savoir ce que vous savez réellement
   La métacognition, c'est penser à sa propre pensée — surveiller ce que l'on comprend, juger à quel point on le connaît, et ajuster son approche en conséquence. La recherche relie une métacognition précise à un meilleur apprentissage et de meilleures décisions, mais elle montre aussi que les gens sont systématiquement trop confiants, donc le travail pratique consiste en la calibration : combler l'écart entre ce que l'on ressent savoir et ce que l'on peut réellement faire.
9. Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
   Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
10. Utiliser un partenaire ou coach de calibration de défi
    Faire fixer le niveau de défi par un observateur plus compétent — votre propre évaluation est biaisée.
    L'entraînement à la lisière de croissance : pratiquer à la limite de votre capacité

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