Pratiques de coaching pour en pleine conscience nature marche

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour en pleine conscience nature marche, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Faites une marche d'émerveillement hebdomadaire
   Marchez avec l'intention explicite de chercher quelque chose de vaste ou de merveilleux — en tournant votre attention vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur.
   L'émerveillement et le bien-être, rendus pratiques
2. Marche restauratrice en nature — l'environnement comme enseignant
   Marchez dans des cadres naturels avec une attention ouverte et réceptive — en laissant les sons, les textures et l'espace faire une partie du travail d'ancrage.
   La méditation en marchant, en pratique
3. Bouger lentement et immerger les sens
   Marchez lentement dans un cadre naturel et remarquez délibérément la vue, le son, l'odeur et le toucher.
   Le bain de forêt (Shinrin-Yoku), expliqué honnêtement
4. Marcher à un rythme d'observation
   Faites une marche lente en portant attention aux sens plutôt qu'à l'arrivée.
   Le slow living, rendu concret
5. La marche d'émerveillement
   Faites une marche normale avec l'attention délibérément tournée vers le vaste et le merveilleux.
   Les marches d'émerveillement, et la science de l'émerveillement
6. Marcher en nature pour un bénéfice psychologique
   Marcher dehors dans des environnements naturels réduit le cortisol, la rumination et l'anxiété au-delà du bénéfice de la marche urbaine équivalente.
   Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche
7. Concevoir des marches d'émerveillement qui amplifient le retour psychologique du mouvement en extérieur
   Marcher en portant une attention intentionnelle aux éléments vastes, nouveaux ou beaux génère de l'émerveillement — qui amplifie les bénéfices d'humeur du mouvement.
   La nature et le mouvement, en pratique
8. Les gathas — utiliser de brèves versets pour soutenir la pleine conscience en marchant
   Récitez silencieusement un court verset synchronisé avec vos pas pour ancrer l'attention au moment présent tout au long de la marche.
   La méditation en marchant, en pratique
9. Synchronisation pas-respiration
   Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
   La méditation en marchant, en pratique
10. S'ancrer par les sens en marchant
    Ancrez l'attention sur un ou deux canaux sensoriels précis — le contact du pied, les sons, ou la vision périphérique — comme point de retour stable.
    La méditation en marchant, en pratique

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