Pratiques de coaching pour mini repas méditation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour mini repas méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- L'exercice du raisin et la mini-méditation de repas
Mangez un seul petit aliment (un raisin, un chocolat, une noix) avec une attention méditative complète comme pratique régulière.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Gratitude et reconnaissance avant les repas
Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - L'espace de respiration de trois minutes
Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - De petits aperçus, plusieurs fois — le modèle de livraison en micro-dose
Entraîner la conscience non duelle par de nombreux contacts brefs tout au long de la journée plutôt que par de longues sessions assises.
La conscience non duelle, en pratique - Manger régulièrement et en pleine attention
Gardez des repas raisonnablement réguliers et mangez avec attention plutôt qu'en pilote automatique.
Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement - Alimentation sans écran, sans tâche
Mangez au moins un repas par jour sans téléphone, écran ou tâche — l'alimentation comme activité principale.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Le point corporel de 3 minutes — un pont vers la vie quotidienne
Faites une version rapide de trois minutes du body scan aux points de transition naturels de la journée.
Le body scan en méditation, rendu concret - Mantra laïque — un mot ou une phrase neutre
Choisissez un mot neutre et apaisant, et répétez-le silencieusement à chaque expiration pendant 15 à 20 minutes.
La méditation sur mantra, expliquée simplement - Une pause de gratitude avant de manger
Commencez le repas par une brève reconnaissance, comme hara hachi bu était traditionnellement prononcé.
Hara hachi bu, en pratique
Préoccupations connexes
- en pleine conscience alimentation pour les débutants
Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
Gratitude et reconnaissance avant les repas
- manger en pleine conscience
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
- Comment manger en pleine conscience
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
- Comment manger sans se presser
Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
Manger sans se presser
- intention avant repas
Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
- en pleine conscience alimentation en tant qu'aidant
L'alimentation en pleine conscience est la pratique consistant à apporter une attention sensorielle et intéroceptive complète à l'expérience de manger — remarquer les signaux de faim et de satiété, les saveurs, les textures, et les moteurs émotionnels de l'alimentation — sans jugement. Le travail de Jan Chozen Bays distingue neuf « faims » au-delà de la faim d'estomac. Les preuves pour l'alimentation en pleine conscience sont les plus cohérentes pour réduire l'hyperphagie et l'alimentation émotionnelle ; les effets sur le poids seul sont modestes et mitigés.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique
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