N ix.com : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour n ix.com, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
L'échelle de colère de Novaco (NAS) est un instrument d'évaluation psychologique conçu par Raymond Novaco pour mesurer la disposition à la colère. Elle est généralement associée à l'Inventaire de provocation (PI) et publiée avec lui sous le nom de NAS-PI. En gros, la NAS interroge la façon dont une personne vit la colère sur les plans cognitif, physiologique (l'activation) et comportemental, tandis que l'inventaire de provocation demande à quel point différents types de situations la provoquent : la paire distingue donc la disposition générale à la colère de ce qui la déclenche précisément. C'est un instrument clinique protégé par le droit d'auteur, destiné à être administré et interprété par des professionnels qualifiés, et il a été largement utilisé dans les contextes cliniques et judiciaires. Deux points à préciser : une échelle de ce type est une évaluation, pas un traitement, et un score n'a de sens que lorsqu'un clinicien l'interprète au regard des normes appropriées. Cette page n'administre ni ne corrige la NAS et ne peut pas vous dire quel est votre résultat : elle explique ce qu'est l'instrument, puis présente le modèle de la colère élaboré par Novaco parallèlement, ainsi que les pratiques qui en découlent. - Cultiver la complicité : une vitalité secrète partagée
Construisez un monde privé de blagues intimes, de gestes et de références que vous seuls partagez.
Mating in Captivity : entretenir le désir dans une relation durable - Suivre des règles et procédures explicites sans improviser à l'étape novice
Nouveau dans un domaine, suivez les règles données précisément — la compréhension vient après le respect des règles, pas avant.
Le modèle de Dreyfus : cinq étapes du novice à l'expert - Mettre en place la page Cornell en trois sections
Divisez votre page en trois sections : une large colonne principale, une colonne d'indices étroite, et une section de résumé en bas.
La prise de notes Cornell : un système pour apprendre, pas seulement enregistrer - Construire délibérément un régime d'apports variés
S'exposer à des domaines loin de son expertise pour alimenter le moteur combinatoire.
La créativité combinatoire, en pratique - Construire un « esprit collectionneur » — tout capturer d'intéressant, puis chercher les connexions
Garder une collection d'idées active pour pouvoir la parcourir à la recherche de couplages inattendus quand vous en avez besoin.
La créativité combinatoire, en pratique - Pratique du koan
Tenir une question paradoxale que l'esprit rationnel ne peut résoudre, pour provoquer un basculement non conceptuel.
Pratique Zen (Zazen et au-delà) - Pratiquer l'Examen quotidiennement et brièvement
Faites un Examen court la plupart des jours plutôt qu'un long occasionnellement.
L'Examen ignatien : cinq mouvements de la revue quotidienne - Cartographier la chaîne à douze maillons sur un épisode réel de souffrance
Après une expérience difficile, retracez à rebours les douze nidanas pour identifier où la chaîne aurait pu être interrompue.
La coproduction conditionnée : comment la souffrance surgit et cesse - Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)
La recherche de Dan Buettner a identifié cinq régions géographiques (Sardaigne, Okinawa, Loma Linda, Nicoya, Ikaria) où les gens vivent régulièrement au-delà de 100 ans. Les pratiques « Power 9 » qu'ils partagent — incluant le mouvement naturel, des liens sociaux forts, un sens du but, et une alimentation majoritairement végétale — sont des découvertes corrélationnelles, pas des prescriptions dérivées d'essais contrôlés randomisés. Elles sont cependant cohérentes avec la recherche plus large sur la longévité et fournissent un cadre intégratif utile.
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- On avait notre petit langage à nous
- Je viens de commencer et j'ai déjà envie de sauter les étapes du manuel et de faire à ma façon
- Mes notes sont juste un long mur de texte indistinct, sans aucun endroit où me poser des questions ou me tester
- Je sèche sans cesse sur de nouvelles idées, et j'ai compris que je ne lis et ne suis que des choses de mon propre domaine
- De petites idées et des liens fascinants me viennent tout le temps, mais je n’en note jamais aucun, alors quand je me retrouve enfin devant un problème que l’une d’elles aurait résolu, elle a disparu et je ne peux pas la retrouver.
Préoccupations connexes
- appliquer mechanism nouveau domaine
Testez la compréhension en appliquant le mécanisme à un nouveau domaine — la véritable compréhension se transfère ; l'IPE non.
Test de transfert vers un domaine adjacent
- aron novel activities couples
Faites de nouvelles choses ensemble — pas seulement des choses confortables ou habituelles.
Partager régulièrement des activités nouvelles et agréables
- composantes du modèle COM-B
COM-B signifie Capacité, Opportunité, Motivation → Comportement : les trois conditions qui doivent toutes être présentes pour qu'un comportement se produise. La capacité, c'est de savoir si vous pouvez physiquement et psychologiquement le faire — la compétence, la force, la connaissance et l'autorégulation qu'il exige. L'opportunité, c'est de savoir si votre monde vous le permet — l'environnement physique (temps, espace, outils, accès) et l'environnement social (normes, signaux, autres personnes qui le font). La motivation, c'est de savoir si vous le voulez vraiment — divisée entre la motivation réflexive (croyances, plans, valeurs sur lesquelles vous raisonnez) et la motivation automatique (habitudes, impulsions, attirances émotionnelles qui se déclenchent sans délibération). Un écart dans l'une des trois bloque le comportement, c'est pourquoi le COM-B est un diagnostic avant d'être une solution : il vous dit quel levier manque réellement. Le COM-B se situe au centre de la Roue du changement de comportement plus large, développée par Susan Michie, Maartje van Stralen et Robert West (2011) : la roue enveloppe le noyau COM-B de neuf fonctions d'intervention (éducation, formation, persuasion, incitation, coercition, restriction, restructuration environnementale, modélisation, habilitation) et d'un anneau extérieur de catégories politiques, de sorte qu'un écart COM-B diagnostiqué se rattache aux types d'intervention qui y répondent. La roue a été construite en synthétisant systématiquement 19 cadres existants de changement de comportement et en l'affinant par consensus d'experts ; elle est largement utilisée dans la conception d'interventions de santé publique. Cela en fait un cadre organisateur bien construit plutôt qu'une théorie dérivée expérimentalement — sa valeur est d'empêcher d'appliquer le mauvais levier, pas de garantir qu'une intervention particulière fonctionne.
Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
- COM-B
COM-B signifie Capacité, Opportunité, Motivation → Comportement : les trois conditions qui doivent toutes être présentes pour qu'un comportement se produise. La capacité, c'est de savoir si vous pouvez physiquement et psychologiquement le faire — la compétence, la force, la connaissance et l'autorégulation qu'il exige. L'opportunité, c'est de savoir si votre monde vous le permet — l'environnement physique (temps, espace, outils, accès) et l'environnement social (normes, signaux, autres personnes qui le font). La motivation, c'est de savoir si vous le voulez vraiment — divisée entre la motivation réflexive (croyances, plans, valeurs sur lesquelles vous raisonnez) et la motivation automatique (habitudes, impulsions, attirances émotionnelles qui se déclenchent sans délibération). Un écart dans l'une des trois bloque le comportement, c'est pourquoi le COM-B est un diagnostic avant d'être une solution : il vous dit quel levier manque réellement. Le COM-B se situe au centre de la Roue du changement de comportement plus large, développée par Susan Michie, Maartje van Stralen et Robert West (2011) : la roue enveloppe le noyau COM-B de neuf fonctions d'intervention (éducation, formation, persuasion, incitation, coercition, restriction, restructuration environnementale, modélisation, habilitation) et d'un anneau extérieur de catégories politiques, de sorte qu'un écart COM-B diagnostiqué se rattache aux types d'intervention qui y répondent. La roue a été construite en synthétisant systématiquement 19 cadres existants de changement de comportement et en l'affinant par consensus d'experts ; elle est largement utilisée dans la conception d'interventions de santé publique. Cela en fait un cadre organisateur bien construit plutôt qu'une théorie dérivée expérimentalement — sa valeur est d'empêcher d'appliquer le mauvais levier, pas de garantir qu'une intervention particulière fonctionne.
- modèle COMBI
Traitez chaque idée comme un bloc de construction — les meilleures idées d'une session sont généralement des hybrides.
Combinez et construisez sur les idées des autres
- combinatorial créativité après un revers
La théorie de la bissociation d'Arthur Koestler soutient que les percées créatives émergent quand deux cadres de référence auparavant non connectés entrent en collision et s'ajustent soudainement — pas d'une invention à partir de rien mais d'une combinaison inattendue. L'implication pratique est que la production créative dépend fortement de l'étendue et de la diversité de vos apports : on ne peut combiner que ce qu'on a déjà absorbé.
La créativité combinatoire, en pratique
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