Pratiques de coaching pour observer sans obeying urge

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour observer sans obeying urge, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Observer sans obéir
   Regardez la pulsion pleinement — sentez son attraction, notez sa force — sans faire quoi que ce soit qu'elle exige.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
2. Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
   Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
3. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
   Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
4. Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
   Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
5. Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
   Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.
6. Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
   Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
7. Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
   Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
8. Ressentir la pulsion dans votre corps plutôt que dans la pensée
   Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
9. Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
   Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
10. Retarder l'action avec un contrat basé sur le temps
    Engagez-vous à l'avance sur une période d'attente spécifique avant d'agir sur toute pulsion — donnant à la vague le temps de culminer.
    Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique

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