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Pratiques de coaching pour panic surfing au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour panic surfing au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Le surf sur la panique
    Le surf sur la panique est la pratique consistant à laisser la panique atteindre son pic et redescendre sans la combattre, fuir la situation, ni recourir à des comportements de sécurité — fondée sur la compréhension que les crises de panique sont physiologiquement autolimitées et ne peuvent pas s'intensifier indéfiniment. L'approche s'appuie sur la recherche sur le traitement de la panique et sur des modèles fondés sur l'acceptation ; c'est l'une des composantes comportementales les plus efficaces du traitement moderne du trouble panique.
  2. Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
    Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.
  3. Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
    Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
    Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
  4. Triez les interruptions avant d'agir
    Quand quelque chose vous interrompt, classez-le comme urgent-maintenant ou à-capturer-pour-plus-tard avant de décider de changer de tâche.
    Le coût du changement de contexte : pourquoi jongler entre les tâches détruit la concentration
  5. Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
    Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
    La procrastination comme régulation émotionnelle
  6. Utiliser des sessions d'appareil à usage unique pour le travail profond
    Bloquez ou fermez tout sauf l'outil unique requis pour la tâche en cours pendant les périodes de travail concentré.
    Défendre son attention dans l'économie de l'attention
  7. Travailler dans une seule fenêtre
    Garder un seul document, un seul onglet, un seul outil visible pour que la tâche suivante ne soit pas à un simple coup d'œil.
    Le monotâche, rendu pratique
  8. Surfer l'envie de fuir sans agir dessus
    Traitez l'envie de fuir comme une vague — elle monte, atteint un pic et retombe sans exiger que vous agissiez.
    Le surf sur la panique
  9. Utiliser le réflexe de plongée comme première réponse à la panique
    Quand la panique atteint son pic et que les outils cognitifs échouent, l'eau froide sur le visage donne au corps un contrôle prioritaire câblé.
    Le réflexe de plongée, version concrète
  10. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
    Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
    Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance

Préoccupations connexes

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