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Pratiques de coaching pour panic surfing dans un nouvel emploi

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour panic surfing dans un nouvel emploi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Le surf sur la panique
    Le surf sur la panique est la pratique consistant à laisser la panique atteindre son pic et redescendre sans la combattre, fuir la situation, ni recourir à des comportements de sécurité — fondée sur la compréhension que les crises de panique sont physiologiquement autolimitées et ne peuvent pas s'intensifier indéfiniment. L'approche s'appuie sur la recherche sur le traitement de la panique et sur des modèles fondés sur l'acceptation ; c'est l'une des composantes comportementales les plus efficaces du traitement moderne du trouble panique.
  2. Construire et travailler une liste cible de rôles et d'organisations
    Remplacez le survol passif des offres d'emploi par une recherche active sur des organisations spécifiques que vous voulez comprendre.
    Les entretiens d'information : une recherche de carrière qui construit votre réseau
  3. Triez les interruptions avant d'agir
    Quand quelque chose vous interrompt, classez-le comme urgent-maintenant ou à-capturer-pour-plus-tard avant de décider de changer de tâche.
    Le coût du changement de contexte : pourquoi jongler entre les tâches détruit la concentration
  4. Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
    Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
    Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
  5. Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
    Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
    La procrastination comme régulation émotionnelle
  6. Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
    Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.
  7. Construire un tampon de transition de deux minutes entre les activités
    Laissez un court tampon vide entre toute activité antérieure et le travail qui doit commencer.
    L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
  8. Connaître et marquer les bords de son cercle
    Étiquetez clairement la frontière : « à l'intérieur de mon cercle » vs « en dehors de mon cercle » vs « je ne suis pas sûr ».
    Le cercle de compétence
  9. Router les nouvelles demandes vers demain par défaut
    Sauf urgence réelle, le nouveau travail va à demain — pas aujourd'hui.
    Faites-le demain, rendu concret
  10. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
    Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
    Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance

Préoccupations connexes

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