Pratiques de coaching pour partenaire habitude reversal

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour partenaire habitude reversal, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Recruter un partenaire de soutien pour la conscience et le renforcement
   Un partenaire de soutien qui incite et renforce la réponse concurrente accélère la réduction de l'habitude.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
2. L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
   L'entraînement au renversement d'habitude (ERH), développé par Nathan Azrin et Robert Nunn dans les années 1970, est une approche de thérapie comportementale qui combine entraînement de la conscience et pratique d'une réponse concurrente pour interrompre les comportements habituels indésirables. Il a des preuves cliniques solides pour les troubles à tics et les comportements répétitifs centrés sur le corps, et les principes sous-jacents s'appliquent largement au changement d'habitude.
3. Cycles demande-retrait : identifier quel rôle vous jouez
   Dans les cycles demande-retrait un partenaire poursuit et l'autre se retire, chaque geste alimentant l'autre. Le briser commence par nommer quel rôle vous jouez.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
4. Nommer le cycle à voix haute ensemble
   Apprenez à narrer le cycle demande-retrait pendant qu'il se produit plutôt qu'après.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
5. Nommer le cycle comme l'ennemi commun
   Donnez un nom au schéma et traitez-le comme le problème — pas votre partenaire.
   Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué
6. Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
   La substitution d'habitude signifie que vous n'essayez pas de supprimer une mauvaise habitude ; vous gardez le même déclencheur et la même récompense qu'elle délivre, et vous n'échangez que la routine du milieu contre une meilleure. La raison pour laquelle cela l'emporte sur l'abandon pur et simple est que la suppression laisse le déclencheur s'activer et l'envie sans réponse, si bien que l'ancienne routine reste la seule chose disponible quand votre autodiscipline faiblit — alors qu'un substitut qui délivre réellement la même récompense donne à la boucle un autre endroit où aller. Cela rend le travail principalement diagnostique plutôt que motivationnel : trouvez le véritable déclencheur, trouvez la véritable récompense que l'habitude vous paie (souvent pas la plus évidente — la pause cigarette peut concerner la pause et la compagnie, pas la nicotine), puis choisissez un remplaçant qui paie la même récompense et déclenchez-le sur le déclencheur d'origine à chaque fois. La structure déclencheur-routine-récompense est ancrée dans une neuroscience réelle et la logique de substitution s'aligne avec la pratique clinique de prévention de la rechute, mais la méthode de substitution étape par étape est une application de praticien plutôt qu'un essai contrôlé unique. Attendez-vous à ce que l'ancienne boucle soit supprimée plutôt qu'effacée, et à ce qu'elle réapparaisse sous stress — c'est normal, pas un échange raté.
7. Protéger l'échange sous stress
   La boucle d'origine est supprimée, pas effacée, alors protégez le substitut le plus fort quand vous êtes stressé.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
8. Faites des tentatives de plaisir partagé, pas seulement de soutien
   Invitez votre partenaire à profiter de quelque chose ensemble — jeu et enchantement sont aussi des tentatives.
   Se tourner vers l'autre : la pratique quotidienne qui construit la résilience relationnelle
9. Le regard érotique : voir son partenaire d'un œil neuf
   Entraînez-vous délibérément à voir votre partenaire comme le ferait un étranger — avec curiosité, pas familiarité.
   Mating in Captivity : entretenir le désir dans une relation durable
10. Reconnaître votre dialogue démoniaque -- le cycle négatif qui dirige votre relation
    Chaque couple bloqué a une boucle négative prévisible ; la nommer ensemble est le premier pas pour en sortir.
    Hold Me Tight : les sept conversations de Sue Johnson pour un amour durable

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